[운동일지 - 23.09.22]093회 - 등운동 그리고 가볍게 팔

등 46세트

이두 4세트

 

오늘은 랫 풀 다운 8세트에 등운동이 끝났음. 매우 만족.

중량이 박히는게 랫 풀 다운 하는 매 rep마다 계속 박힘.

올해 운동 시작 후 처음임.

 

매년 3월 31일까지 이렇게 운동하면 몸은 자연스럽게 나올듯.

 

이두는 왼쪽 전완이 불안불안해서 하다 그냥 마무리.

 

공복 64.3kg 

예전엔 운동 시작하면

지방 빠져도 70kg 언저리 였는데,

확실히 골격근량이 많이 빠진듯.ㅠㅠ

 

 

 

 

 

사이벡스 케이블 스트레이드 암 풀 다운 3세트
10 20   15 12   12.5 10 

해머 랫 풀 다운 8세트
47 15   54 10   61 12   68 10   75 10   82 6   75 7   68 7 

바벨 로우 5세트
40 12   60 6   60 5   50 8   40 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
80 9   100 5   90 6   80 6   70 8   60 10 

사이벡스 시티드 로우 3세트
50 10   60 10   50 8 

풀 업    11   10   6 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 3세트
60 10   50 8   40 12 

해머 아이소 로우 로우 2세트
20 20   40 8 

투 암 덤벨 로우 3세트
12 15   16 10   14 12 

원 암 파나타 슈퍼 하이 로우 4세트
20 12   30 10   25 8   20 10 

데드리프트 3세트
40 10   60 10   80 10 

덤벨 쉬러그 3세트
20 12   24 10   20 10 

 

 

이지바 컬 3세트
15 23   20 10   25 8 

덤벨 컬 1세트
8 10