[운동일지 - 23.09.23]094회 - 하체운동

하체 33세트

 

오랜만에 자전거 타고 브이짐 고고~

1년만에 자전거 탔더니만 엉덩이가 너무 아픔 ㅠㅠ

대략 30분 정도 걸림. 유산소 겸 자전거 타고 갔는데 5분있다 바로 후회.

 

오늘은 그냥 익스텐션, 컬, 힙 프레스 딱 10세트씩만 하자 하고 갔음.

자전거 타고 가면서 피로감이 제법 느껴졌음. 3분할은 버거움.ㅠㅠ

익스텐션 하는데 오늘 하체운동이 순탄하진 않겠다 싶었음.

 

요즘 박명수선수 유튜브 보는데, 마인드가 너무 멋짐.

나보다 나이 많은 줄 알았으나, 몇 살 어린듯. 그래도 멋짐.

 

마음을 다 잡고,

더 무겁게, 더 많이가 아닌, 

1rep 를 하더라도 근육을 제대로 쓰자. 라는 생각으로 운동했음.

 

그게 내 마음처럼 되는건 아니지만, 

내 리듬과 템포를 최대한 유지하려고 노력하고 운동을 했더니,

무릎 안좋아진 이후로 처음으로 근육이 사용되고 있다.

근육이 지치고 있다. 라는게 느껴졌음.

 

그전까진 그냥 중량을 치고, 횟수를 채우자라는 생각이었어서 그런지 몰라도

그냥 힘들다. 라는 생각만 들었는데,

정말 오랜만에 근육을 쓰고 있구나를 느끼면서 근육을 지치게 하는데 포커스를 두고 운동하게 됐음.

 

내가 통제하면서 운동을 하고 있다는 것에 정말 오랜만에 운동다운 운동을 했음.

그러다보니 더 집중해서 운동을 했고, 정말 만족스러운 운동이었음.

 

기분이 매우 좋음. 

 

 

 

 

 

 

프라임 레그 익스텐션 8세트
10 20   20 12   30 10   30 12   40 10   30 10   2015   10 20 

힙 프레스 10세트
80 30   100 20   120 15   140 10   160 8   160 8   140 8   120 10   100 17   80 33 

덤벨 데드리프트 4세트
16 15   20 10   24 10   27.5 10 

프라임 라잉 레그 컬 4세트
10 15   15 12   20 8   10 15 

사이벡스 힙 어덕션 4세트
22.5 20   31.5 15   40.5 10   31.5 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 20   40.5 10   40.5 15