[운동일지 - 23.09.27]098회 - 어깨운동 그리고 팔운동

23.09.27

 

어깨 29세트

팔 9세트

 

추석 전까지 계획처럼 운동을 하긴 했음.

월,화요일이 운동이 아쉬웠지만

끝까지 했다는 것에 만족을...

 

어제 하체를 안했어야 했는데,

무릎 통증이 약간 심해졌음.

 

내일 푹 쉬면서, 

앞으로 어떻게 운동을 할지 고민을 좀 해봐야겠음.

 

7월 중순 이후,

몸의 큰 변화는 없지만 지방이 약간 빠진게

복근이 약간 선명해졌고, 후면 삼각근이 조금씩 보이기 시작함.

 

조급해하지말고,

필요한 만큼의 영양섭취 잘 해주고,

운동은 그날 그날 할 수 있는 최선을 다해서 하면

변화가 있을거라 믿고 Just keep Going~

 

 

 

 

 

프라임 숄더 프레스 3세트
20 20   40 15   60 8 

밴트 오버 래터럴 레이즈 6세트
4 45   5 40   6 40   7 35   8 30   4 30 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 머신 3세트
빈판 20   5 15   빈판 20 

아틀란티스 리어 델토이드 2세트
20 15   20 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 7세트
4 50   6 30   8 20   10 15   12 12   14 10   8 20 

덤벨 프론트 레이즈 5세트
5 35   7 20   9 15   12 10   6 30 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
빈판 20   5 15   10 10

 

이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
15 20   15 27
20 20   20 20 
25 15   25 15
30 10   30 10 

사이벡스 케이블 푸시 다운  덤벨 컬 3세트
15 15   10 15
21.25 10   12 10
25 10   10 10 

덤벨 해머 컬  덤벨 킥 백 2세트
10 15   5 10
12 10   6 10