[운동일지 - 23.10.01]101회 - 하체운동

23.10.01 

하체 44세트 

 

자전거 타고 브이짐으로 고고씽~

대략 왕복 50분 거리.

갈때도 힘든데, 올땐 웨이트로 충분히 지쳤기에 더 힘듬.

 

하체 운동이라 오늘도 더 힘듦.

잠이 쏟아진다 쏟아져.

 

마음처럼 운동이 안됨.

무릎이 정상이 아니기에,

늘 잘못하다 다시 아프지 않을까? 하는 두려움이 있음.

 

힙프레스나 스쿼트 프레스 200kg 한번 해보고 싶은데,

억지로 하면 하겠지만, 도전할 엄두가 안 남.

 

다만, 조금씩 하체가 좋아지고 있다는 것.

스쾃 80kg 충분히 지친? 상태에서 했는데 들림.

 

그냥 내 마음속 두려움?이지,

근육들은 이젠 더 무거운 중량을 버틸 수 있을거 같음.

 

공복 체중이 66kg 가 되어버림.

크레아틴을 섭취하고 있어서 그런가 1주일 사이 체중이 약 2kg가 증가.

 

식단은 좀 여유롭게 먹으면서,

운동은 매일 할 수 있는 최선을 다해.

 

일단 70kg을 찍는걸 목표로

한 발, 한 발 앞으로.

 

10월 첫 날을 그래도 깔끔하게 하체로 시작!! 

10월 한 달도 열심히 해보자.

 

9월 한 달 동안 27일 운동했음. 매우 만족.

 

 몸이 왜 틀어졌지? ㅠㅠ

 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 30   31.5 20   36.5 15 

덤벨 데드리프트 3세트
16 20   20 15   24 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 20   31.5 15   36.5 10 

프라임 레그 익스텐션 4세트
13.6 20   22.7 15   31.7 10   13.6 30 

힙 프레스 6세트
80 20   120 15   160 8   120 10   80 20   100 15 

사이벡스 스쿼트 프레스 8세트
40 20   80 15   120 12   160 10   180 10  120 10   100 10   80 10 

스쿼트 7세트
20 10   40 6   60 3   70 3   80 1   60 5   40 10 

데드리프트 7세트
40 20   60 10   80 10   100 6   80 10   60 10   40 15 

사이벡스 시티드 카프 레이즈 3세트
10 20   20 10   20 10