[운동일지 - 23.10.30]125회 - 하체운동

23.10.30 

하체 33세트 

공복 66.9kg 

 

언제가 깨질 유리멘탈이 이제 깨짐.

하체운동 하는데,

무릎이 또 아프니 내가 지금 뭘하고 있는건가? 무기력해짐.

 

먹는것도 못 참아, 운동도 제대로 못 해.

무릎도 살짝 아파... 

 

내가 너무 한심해짐. 

무슨 대단한걸 한다고, 이거 하나 제대로 못하나.....

 

몸 상태 볼때마다,

예전엔 3개월이면 될 수준의 몸이 7개월이나 걸리고,

하....

 

부정적인 생각만 가득한 상태에서,

그래도 해보자 하고 스쿼트를 함.

 

무릎 안좋은 상태에서 더 안좋아질텐데,

그냥 40kg로 10회부터 세트마다 1회씩 추가해서

20회 채우자, 그리고 채우면 다음에 50kg로 올리고

이렇게 하나하나 해보자 하고 시작.

 

15회까진 똑같은 템포로 자세로 하려고 노력했고, 

그 다음부턴 그냥 10회씩 나머지 10세트만 더 채우고 끝냄.

 

아쉬운게 있지만,

그래도 그냥 이렇게 하체운동할땐 40kg로 20회 할때까지 하고,

되면 또 50kg로 올려서 10회부터 20회까지 해보고

그냥 이렇게 할거임.

 

다시 정신줄 붙잡고, 

부정적인 생각 털어버리고, 

긍정적으로.... 느리지만 많이 좋아졌으니깐...

운동 할 수 있는것에 감사했잖아......

하고 그냥.... 하.... 좋게 좋게.... 좋게 좋게....

 

 

 

 

프라임 레그 익스텐션 3세트
빈판 50   10 20   20 10 

프라임 레그 컬 2세트
10 20   20 10 

사이벡스 힙 어브덕션    힙 어덕션 2세트
31.5 20   31.5 20
31.5 20   31.5 2 

스쿼트 4세트
20 10   40 10   60 5   80 2 

사이벡스 스쿼트 프레스 6세트
40 20   80 15   120 10   160 10   200 10   240 5 

파나타 스쿼트 머신 2세트
빈판 10   20 5 

스쿼트 14세트
20 20   40 10   60 5   80 2   40 10   40 11   40 12   40 13   40 14   40 15   40 10   40 10   40 10   40 10