[운동일지 - 23.11.02]128회 - 팔운동

23.11.02 

팔 22세트 

공복 66.1kg

 

아침에 일어나서 눈바디 체크하면, 

복근이 조금씩 선명해지고 있구나... 느껴짐...........

 

근데 근육이 정말 없구나.... 진짜 멸치구나도 같이 느낌..ㅠㅠ

 

오늘 하체운동과 팔운동을 할까? 하는 유혹을 이겨내고,

팔운동만~ 

 

하체는 잘 회복시켜서 내일 40kg 10~20회 할 수 있게!!!!!

 

정말 오랜만에 집에서 고관절 스트레칭 해줘야지~ㅋㅋㅋ 

 

오늘 팔하고 유산소 엄청하려고 했는데,

센터에서 유산소는 지겨워서 그냥 20분만 하고 끝~

 

좀따 밤에 한시간 산책을!!!

 

이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션 6세트
10 50   10 50
15 20   15 20
20 12   20 12
25 15   25 12
30 10   30 8
20 10   20 15 

프리모션 케이블 푸시 다운    덤벨 컬 5세트
15 20   8 10
18 15   8 10
21 12   10 12
24 10   12 10
27 7      14 7 

프라임 암 컬    트라이셉스 익스텐션 2세트
5 15    10 15
10 8    10 8 

딥스   아틀란티스 암 컬 4세트
15   10 20
10   15 15
12   20 12
10   20 11 

덤벨 해머 컬    덤벨 킥 백 3세트
10 15    4 20
12 12    6 15
14 5   10 5        8 10 

사이벡스 케푸다   케이블 컬 2세트
15 20    10 15
17.5 12    10 12