[운동일지 - 23.11.04]130회 - 가슴운동 그리고 하체운동

23.11.04 

가슴 33세트
하체 14세트

공복 65.6kg

밀기 운동이 늘 아쉬움.
하다만 느낌... 
왼쪽 어깨 때문에 어쩔수 없지만,
이 찝찝함이란....

예전엔 3세트면 어느정도 펌핑 가져왔는데,
요즘은 가슴 펌핑감이 매우 약함.ㅠㅠ

하체는 피로감이 적어서,
어제 못 한 둔근과 뒷다리를 해보려 했으나,
해보니 피로감이 있어서 가볍게 하고 마무리~

조금씩 빠지니 식단을 조금 더 신경 쓰고,
유산소도 약간씩 늘리게 됨.

눈에 보이는 보상은 언제나 달콤함.

역시 치킨을 시켰으나, 이번엔 한마리.

난 안먹을건데 ... 
아마 닭가슴살쪽은 먹을거 같음.

한번 이겨내는지 보겠음.ㅋㅋ

 

 

 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
6 50   9 25   12 12 

플랫 덤벨 체스트 프레스 7세트
20 12   25 12   30 6   35 4   30 7   25 8   20 12 

아스널 인클라인 체스트 플라이 3세트
빈판 12   5 12   10 10 

해머 인클라인 체스트 프레스 3세트
40 12   60 10   70 6 

해머 아이소 벤치프레스 5세트
20 20   40 10   60 6   50 7   40 10 

덤벨 인클라인 체스트 프레스 3세트
16 15   20 8   25 6 

해머 디클라인 체스트 프레스 3세트
40 15   60 10   드랍 80 6   60 6   40 8 

해머 펙 덱 플라이 3세트
40 10   33 12   26 12 

아스널 플랫 체스트 프레스 3세트
40 10   50 8   60 6

프라임 레그 익스텐션 4세트
10 20   20 15   30 17   40 12 

프라임 레그 컬 2세트
10 20   20 10 

사이벡스 스쿼트 프레스 3세트
40 20    80 10   120 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 20   36.5 20   40.5 10 

사이벡스 힙 어덕션 2세트
31.5 20   36.5 10