[운동일지 - 23.11.03]129회 - 하체운동 그리고 어깨운동

23.11.03 

하체 22세트
어깨 25세트

공복 66kg 

 

정말 오랜만에 집에 가는 길이 가벼웠음.

생각한 루틴으로 운동을 하진 못했지만,

운동 집중도가 운동 다시 시작한 이후로 가장 높았음.

 

계획처럼 되진 않았지만,

2시간 40분이란 시간을 알차게 운동했음.

 

가볍게 관절에 열만 내주고, 바로 스쾃을 했음.

웜업만 해준 후 하체 피로가 쌓이기 전에 하면

40kg 10회부터 1회씩 추가해서 20회까지 가능하지 않을까? 했는데,

16회 까지만 가능, 억지로 하면 했겠지만

15회 세트때 자세가 무너지고, 중간중간 허리로 일어나려는게 느껴져서,

이걸로 만족. 

 

하체를 계속 할까? 하다가 어깨로 바꿨는데,

가볍게 어깨운동을 하려 했는데,

생각보다 운동이 잘되어 어깨가 본운동이 됨.

 

 

아프지만 않음, 내가 생각하는대로 운동을 할 수 있겠는데,

지금은 통증 생각하면서 안아프게 하려다보니

내가 원하는 자세나 템포가 안나옴.

 

뭐 그래도 이렇게 운동할 수 있음에 감사함을 느끼고,

몸이 조금씩 변화가 느껴져 

운동이 다시 재밌어지기 시작함.

 

 

 

프라임 레그 익스텐션    레그 컬 1세트
빈판 100    10 20 

스쾃 11세트
20 20   
40 10   40 11   40 12   40 13   40 14   40 15
40 16   40 10   40 10   40 10 

어깨 운동 후 다시 하체 

스쾃 8세트
20 10   40 10   60 10   80 2   70 6   60 10   50 10   40 20 

프라임 레그 익스텐션 2세트
10 20    20 10 

 

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 9세트
3 30   4 20   5 20   6 20   7 20   8 20   9 20  10 13    드랍 12 10    5 15 

덤벨 숄더 프레스   덤벨 프론트 레이즈 3세트
16 15   5 20
18 20   7 10
20 8     8 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
빈판 30   빈판 30   5 20   5 20   10 10 

아스널 숄더 프레스 3세트
빈판 15   10 10   15 8 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
3 40   4 35   5 30   6 20   4 30