[운동일지 - 23.11.06]132회 - 팔운동 그리고 어깨운동

23.11.06 

어깨 13세트
팔 13세트 

공복 66.4kg 

 

 

휴일 없이 8일 연속으로 운동하니 확실히 수행력에 문제가 생김.

팔은 13세트 정도에 끝낼 수 있었는데, 

어깨가 다 억지로 그냥 노동하듯 대충 함.

 

운동이 많이 아쉬웠음. 어쩔수없지 뭐...

 

내일은 하체이니, 무릎 컨디션이 좋길 바라며~

 

 

 

사이벡스 스미스머신 숄더 프레스 4세트
10 10   20 15   30 6   20 10 

짐80 티바로우 후면 어깨 2세트
빈판 30   10 20 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3세트
5 30   7 20   10 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
빈판 20   빈판 20   5 10   빈판 20

 

이지바 컬     라이 트라이셉스 익스텐션 6세트
10 50   10 50
30 13   30 10
25 13   25 11
20 20   20 15
15 20   15 20
10 20   10 20 

프리모션 케이블 푸시 다운      덤벨 컬 5세트
15 20   10 15
18 15   12 10
21 13   14 7
24 10   10 10 

삼두 드랍 27 7   21 6   15 8
이두 드랍 14 5   10 5   7 10 

덤벨 해머 컬     덤벨 킥 백 2세트
8 20   5 20
10 15   6 10