[운동일지 - 23.11.09]135회 -하체운동 (어제 일지는 스킵)

23.11.09 

하체 26세트 

공복 66.4kg 

 

오전 트레이너 땜빵하니깐, 뭔가 피곤하네....

거다 12시 이전에 밥을 3끼를 먹음. 흠흠흠.....

그래서 하루 5끼 이상 먹는 듯.......

 

근무하면서 폼롤러로 다리도 풀어주고,

스트레칭도 충분히 하고, 운동할 준비를 하고 퇴근~

 

바로 브이짐 가서 가볍게 몸 풀고 스쾃 시작...

오늘은 40kg 10~20회를 수월하게 할 수 있을거 같았는데,

18회까진 잘했는데, 19회부터 다리에 힘이 안들어감.

허리로 또 일어나기 시작, 템포도 조금씩 빨라짐.

그래서 그냥 스톱~!!!

 

될 수 있음, 모든 횟수를 첫 세트 1회때 템포를 유지하는게 목표.

 

확실히 쉬다 운동하는거랑, 근무 끝내고 운동하는거랑 피로감이 다름.

 

적당히 운동하고 억지로 힙 어덕션, 어브덕션 하고 마무리.

 

내일은 등!!!! 잘해보자 잘!!!!

 

프라임 레그 익스텐션    레그 컬 2세트
빈판 50   10 20
10 30   10 20 

스쿼트 12세트
20 20 
40 10   40 11   40 12   40 13   40 14   
40 15   40 16   40 17   40 18   40 12   
60 3 

사이벡스 스쿼트 프레스6세트
80 12   120 10   160 10   200 5   160 10   120 10 

프라임 레그 익스텐션 1세트
10 20   

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 20   36.5 12   36.5 10 

사이벡스 힙 어브덕션 2세트
31.5 20   36.5 10