[운동일지 - 23.11.10]136회 - 등운동 그리고 어깨운동

23.11.10 

등 26세트
어깨 13세트 

공복 65.4kg

 

등운동은 나름 잘 됐는데,

시티드 로우도 하고, 풀업도 해주고

언더그립으로 바벨로우도 해줘야 하고

로우로우나 DY로우도 해야 하는데...ㅋㅋ

할게 너무 많음.

 

이젠 좀 나눠서 해야할 듯.... 

 

 

어깨운동은 펌핑감이 전혀없었음.

그래서 그냥 적당히 건들어만주고 마무리.

 

 

체지방이 이제 조금씩 빠지는게 눈이 보임.

활동량을 늘릴 수 없으니 식단이라도 좀 더 철저히!!!

 

조금만 더 빼면, 7년만에 체지방 10% 이하로 빼는 듯...

이게 뭐라고 7년만이냐 ㅋㅋㅋ

 

바벨 로우 6세트
40 20   60 12   80 10   70 8   60 8   60 8 

해머 랫 풀 다운 6세트
61 10   68 10   75 10   82 8   89 6   75 6 

원 암 해머 래터럴 로우 4세트
60 6   50 10   50 8   40 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 4세트
80 10   90 6   80 6   60 10 

짐80 티바 로우 3세트
20 15   30 10   드랍 40 5   30 5   20 10 

데드리프트 3세트
40 10   60 8   60 6



덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
3 30   4 20   5 20   7 20   9 15   12 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
빈판 20   5 12   빈판 15 

덤벨 프론트 레이즈 4세트
5 10   7 10   10 10   12 10