23.11.12
가슴 34세트
팔 7세트
공복 66.4kg
가슴은 플랫 덤벨 프레스에서 끝난 듯.
그 다음은 운동이 되는지 안되는지
어깨만 신경 쓰이고...
이게 잘 된건지 뭔지 모르겠음.
팔은 7세트만 했지만 나름 만족.
지금 식단으론 근육이 더 이상 늘어나긴 힘든 듯.
그냥 일단 빼야됨.
뺀 후 벌크업을 해야
좀 수월하게 근육이 늘 듯.
어찌된게 운동 8개월 했는데...
골격근량이 더 줄었음ㅋㅋㅋㅜㅜ
인바다 안믿지만 참ㅋㅋ
프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
6 20 9 20 12 12
플랫 덤벨 체스트 프레스 9세트
20 10 30 10 35 5 32.5 6 30 6 27.5 6
25 7 25 8 20 10
해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 15 60 8 50 8 40 10
해머 아이소 인클라인 프레스 4세트
40 15 60 10 70 5 60 8
해머 아이소 디클라인 프레스 3세트
40 12 60 10 드랍 70 5 60 6 40 8
아스널 인클라인 플라이 2세트
빈판 12 빈판 10
사이벡스 스미스머신 인클라인 프레스 3세트
40 6 50 3 30 8
프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
9 20 10.5 10 10.5 10
딥스 8 6 6
프리모션 케푸다 덤벨 컬 5세트
15 15 10 10
21 11 10 10
24 10 12 10
27 8 12 10
드랍 27 8 21 7 15 6
드랍 14 10 10 8 7 8
덤벨 해머 컬 2세트
8 15 10 10
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