[운동일지 - 23.11.13]138회 - 하체운동 그리고 어깨운동

23.11.13 

하체 21세트
어깨 18세트

 

공복 65.8kg 

 

스쿼트를 20회부터 횟수 줄이면서 했더니,

해야 할게 줄어드니, 심리적 안정감이 ㅋㅋ 그래서 성공.

다음 하체운동 할땐 머신위주로 하든가, 

아님 스쿼트 50kg 10회씩 10세트 한번 해보는 것으로~

 

긍정적으로 생각하면, 

맨몸 스쿼트도 제대로 못했는데,

이렇게까지 할 수 있는 상태가 되었다는 것에 감사해야지.

 

과거 정상적인 무릎 상태로 돌아가긴 힘들겠지만,

100kg 10회 할 수 있을 때가 되면,

그땐 수업도, 일상생활도 수월하게 가능해지지 않을까 싶다.

 

지난 7년동안 너무 많은 것을 못한거 같고,

시간이 너무 많이 흐른듯 싶네......

 

늦었다 생각했지만,

지금이라도 좋아질 수 있는 가능성이 보여

포기하는 것도 있지만, 반대로 얻는 것도 있기에

지금 이 시간이 나에겐 매우 중요하다 생각함.

 

날씨가 추워져서 라면 먹음. 역시 맛있음~

 

 

 

프라임 레그 익스텐션 1세트
빈판 100 

스쿼트 13세트
20 20 
40 20   40 19   40 18   40 17   40 16   40 15
40 14   40 13   40 12   40 11   40 10
60 5 

데드리프트 4세트
40 20   60 15   80 12   100 5 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 15   36.5 12   31.5 10


덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
4 40   5 40   6 30   7 30   8 30 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
빈판 20   5 15   10 13   15 12   5 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5세트
5 30   7 30   9 15   12 10   8 20 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
6 20   8 12   10 8