운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

23.11.15 

가슴 14세트
어깨 5세트

공복 66.4kg 

일지를 다시 읽어보니,

이랬다저랬다이랬다저랬다이랬다저랬다이랬다저랬다....

하고 있네.....ㅋㅋ

공복 65kg 까지 빼자...ㅋㅋㅋㅋ 

그리고 그때부터 선택과 집중을!!!

오늘은 운동을 최대한 짧게 했음.

확실히 플랫에 집중하니 가슴운동이 대략 끝났다는게 느껴짐.

의미없는 세트수 채우기보단 집중해서 중량을 좀 치는게 나은 듯.

어깨도 그냥 

레이즈 후면 전면 측면 한번에....

운동 시간을 좀 줄이고 최대한 집중하는 방향으로...

인클라인 덤벨 체스트 프레스 4세트
16 20   22.5 10   25 10   30 6 

플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트
30 10   35 4   30 8   25 9   
드랍 30 5   20 7 
드랍 27.5 6   20 4 

해머 디클라인 체스트 프레스 3세트
60 15   80 8   드랍 70 12   60 8   40 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 2세트
9 20  드랍 12 8   10.5 8   9 10 

덤벨 숄더 프레스 2세트
20 7    16 10 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 사이드 래터럴 레이즈 

4 35   8 15   6 20
4 25   10 10   8 20
4 20   12 10   10 10 

23.11.14 

등 25세트

공복 66.4kg 

운동이 아닌 노동을 했음.

운동 시간이 바뀌니, 뭔가 안맞는 느낌.

적응 되것지....

확실히 머슬메모리 부분은 이제 끝인듯.

골격근이 3~4kg 올라와야 하는데,

이게 복구가 안되네????

무릎이 정상이 아닌지라, 

여기서 더 먹어서 지방이 오르면 뺄 자신이 없고,

그렇다고 다이어트 하기에도 너무 멸치가 되어버리고....

선택과 집중이 필요한데,  생각이 많아진다.

끝까지 밀어붙여야 하는데, 그게 안되서 그런건가 싶기도 한데...

이게 또 그게 아닌거 같은게...

올해보다 운동강도 낮았던 몇 년전에도 

이렇게까지 안붙진 않았는데....

먹는것도 크게 문제없고...... 아...  나이인가? ㅋㅋㅋ ㅜㅜ

바벨 로우 6세트
40 20   60 15   80 10   80 5   70 8   60 8 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 3세트
80 10   90 6   80 8 

파나타 랫 풀 다운 3세트
70 10   80 10   90 7 

짐80 티바 로우 3세트
30 10   40 10   드랍 50 5   40 5   30 8 

원 암 해머 DY로우 3세트
20 15   30 12   40 8 

사이벡스 시티드 로우 2세트
60 10   70 7 

해머 랫 풀 다운 5세트
61 10   68 10   75 10   82 8   89 5

23.11.13 

하체 21세트
어깨 18세트

공복 65.8kg 

스쿼트를 20회부터 횟수 줄이면서 했더니,

해야 할게 줄어드니, 심리적 안정감이 ㅋㅋ 그래서 성공.

다음 하체운동 할땐 머신위주로 하든가, 

아님 스쿼트 50kg 10회씩 10세트 한번 해보는 것으로~

긍정적으로 생각하면, 

맨몸 스쿼트도 제대로 못했는데,

이렇게까지 할 수 있는 상태가 되었다는 것에 감사해야지.

과거 정상적인 무릎 상태로 돌아가긴 힘들겠지만,

100kg 10회 할 수 있을 때가 되면,

그땐 수업도, 일상생활도 수월하게 가능해지지 않을까 싶다.

지난 7년동안 너무 많은 것을 못한거 같고,

시간이 너무 많이 흐른듯 싶네......

늦었다 생각했지만,

지금이라도 좋아질 수 있는 가능성이 보여

포기하는 것도 있지만, 반대로 얻는 것도 있기에

지금 이 시간이 나에겐 매우 중요하다 생각함.

날씨가 추워져서 라면 먹음. 역시 맛있음~

프라임 레그 익스텐션 1세트
빈판 100 

스쿼트 13세트
20 20 
40 20   40 19   40 18   40 17   40 16   40 15
40 14   40 13   40 12   40 11   40 10
60 5 

데드리프트 4세트
40 20   60 15   80 12   100 5 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 15   36.5 12   31.5 10


덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
4 40   5 40   6 30   7 30   8 30 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
빈판 20   5 15   10 13   15 12   5 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5세트
5 30   7 30   9 15   12 10   8 20 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
6 20   8 12   10 8