운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

평소보다 10분 일찍일어나서 10분 일찍 집에서 나왔는데....

5시 20분인데도 차가 많네요 ㅋㅋㅋ

우리나라 사람들 정말 부지런합니다. ㅎㅎ

센터에 일찍와서 운동도 하고, 컴퓨터도 좀 하고...

이러다 근무시작하고...

하루가 정말 길어요.... 

견갑부근을 조심해야 할거 같아요. 견갑 활용이 높은 운동은 당분간 배제~

그래서 오늘은 유산소만 좀 길게 탈까 하다가... 팔운동을 했는데... 일단 뭐 마인드가 이러니

운동이 제대로 될 수가 없죠...ㅠㅠ

했다는 것에.... 의의

올림픽정신으로 운동하고 있는 나날입니다.

참가의 의의를 두자!!!!!

잠백이 흑마늘과 함께하고 있는 나날입니다.

에너지와 펌프를 먹어야 하는데... 운동을 개떡같이 하니 당분간 부스터는~~

오늘은 가볍게 

싸이클 25분

인클라인 트레드밀 15분

유산소를 했습니다.

그리고 팔운동도 가볍게~

이지바 컬 + 라잉 트라이셉스 익스텐션
10 20   10 20
15 15   15 15
20 15   20 12
25 10   25 10
30 10   30 5

덤벨 컬
7 20   8 10   10 10

요즘 운동하면서 뭔가 아끼고 있다는 느낌이 많이 듭니다.

아마도 하루 일과가 너무 길어서 그런게 아닌가 싶어요...ㅠㅠ 

제가 극복해야죠~~

내일은 어깨를 하든, 유산소를 더 타든 ...하고

하체 가볍게~~

아...... 하루가......너무 길어요...

출퇴근지옥이라

4시 30분에 일어나서

5시 30분에 출발

6시 30분에 센터 도착해서 운동하고 씻고, 9시에 근무 시작....

18시에 퇴근인데, 역시 차 막혀서 센터서 저녁 도시락 먹고,

잠깐 한숨 잤다 19시 30분 ~20시에 집으로 출발...

이제 2시간 30분 일했는데....

이거 무슨 5~6시간 일 한 느낌이네요.....ㅠㅠ 5시간 30분을 어떻게 더 일하지......

어제 윗선은 회의했고, 좀따 운영방향 말해준다는데.... 이거 듣기 전까진 마땅히 할것도 없네요.

그래서 더 지루하고 졸리고......ㅠㅠ 시간 정말 안갑니다.....

오늘도 가볍게 운동을 했습니다.

운동 전 산책 20분 하고 웨이트 시작~

몸을 안풀고 운동하는게 버릇이라..... 아 오늘도 운동 하는데 오른쪽 견갑이 ㅠㅠ

이젠 운동 전 충분히 몸을 풀어주고 해야겠어요.

여기저기 아프기 시작하네요.....ㅠㅠ

이 센터 거울은 운동하면서 보기 싫게 몸을 있는 그대로 보여줘서.....

운동 할 맛을 좀 떨어뜨립니다...ㅠㅠ

그래도 이겨내야겠지요!!!

잠백이 펌프와 에너지, 그리고 흑마늘이 왔습니다.

열운할 때 먹어야 하기 때문에, 지금은 안먹고, 제대로 운동할 때 !!!! 그때 하얗게 풀 태워야지요~!!!

정말 정말 하얗게 불태울 수 있을때.... 섭취해서 몸을 한번 제대로!!!!! 30일간!!!!!!!!!!!!!! 이야!!!!

그 날이 언제 올지 모르겠지만 말입니다.

아....하체 운동도 가볍게 익스텐션과 컬을 해줬어요.

5키로로 하는데도 사두근이 힘들어 합니다. 정말 약하다는거지요.ㅠㅠ

그래도 오늘은 5세트나 했으니.... 이렇게 조금씩 세트 늘리고 10세트 무사히 하면 10키로로!!!!!

트레이너로 일하는게 아니니 이런 부분에선 좀 무릎이 아파도 참을수가 있어요.

수업을 안하니깐, 아플땐 그냥 앉아있거나 할 수 있으니...

수업할 땐 아파도 참아야 하고, 아파도 하체운동 시범 보이고, 다 해야 하니...ㅎㅎ

부담감이 없어지니 하체운동을 하게 됩니다!!!!

스트레이트 암 풀 다운 
20 10    20 10

풀 업
8   6   6

랫 풀 다운
30 15   40 10   50 8   60 8   70 5   50 6

원 암 시티드 로우
20 12   30 8

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
3 20   4 15

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈
덤벨 프론트 레이즈

3 20   3 10
4 20   4 10
6 15   6  5
6 20   6 10

리어 델토이드
10 20   10 15   10 15

레그 익스텐션
5 10    5세트

레그 컬
10 10   3세트