다이어트 도전기를 작성 후 5월 31일도 운동을 해줬고, 6월 1일도 운동을 했습니다.
근데 식단을......
5월 31일은 약속이 있어서, 와인에 치즈 잔뜩 들어간 피자 5조각을 먹었습니다.
죄책감에 좋지도 않은 무릎으로 70분을 걸었습니다. (5월 31일은 만보기상 16000보 걸었네요)
그리고 어제도 치킨에 닭강정을 먹어서.....
유산소 만보기로 7500보 걸었습니다.
어제 자기 전에 얼음찜질하고 소염제 먹었는데, 오늘 무릎 통증이 제법 심하네요.
오버하면 안되는데.....
6월 1일은 쉬는 날이라 자전거 타고 브이짐 고고~
대략 왕복 70분 걸리네요.
어젠 등운동과 가슴운동 그리고 팔운동을 진행했습니다.
운동을 제대로 하려면 퇴근 후 브이짐 가서 운동하는게 최상인데,
피곤하다는 핑계로 안가게 되네요.
일하는 센터는 너무 열악해서, 가볍게만 하려고 하니,
확실히 브이짐에서 운동할 때랑 너무 차이가 많이 나네요.
관절 부담도 적고, 확실히 머신이 좋아서 운동하기 너무 좋습니다.
등운동
테크노 버티컬 랫 풀 다운 5세트
이 머신 입니다. 버티컬 트랙션? 이라고 써져있는데, 그냥 랫 풀 다운이라고 불러봅니다.
일반 랫 풀 다운보다 가동범위를 크게 가져가고, 궤적자체도 제가 하는 것보단 약간 견갑을 빼고 할 수 있어서 꼭 합니다.
저는 이 머신 등받이를 바라보고 하는 편입니다.
해머 래터럴 로우 5세트
이 머신을 처음 사용할 땐 자극이 하나도 없었는데
쓰다보니 점점 자극이 박힌다고 해야 할까요?
견갑을 내려주고 팔꿈치를 바닥을 눌러준다느 느낌으로 몸을 살짝 당기는 방향으로 틀어서 하는 편입니다.
확실히 브이짐에서 운동하고 나서, 등이 예전보다 빠르게 올라오고 있어요.
근데 워낙 몸이 안좋으니, 티도 안나지만요.
싸이벡스 랫 풀 다운 6세트
일하는 센터는 개선인데, 개선이랑 비교하면 다른건 모르겠고, 부드럽게 당겨집니다.
다른곳으로 빠지는 느낌이 적어요. 관절에 부담도 덜하고요.
부드럽게 당겨지다보니 중량도 20~30% 수월하게 당길 수가 있습니다.
로저스 3웨이 로우 5세트
역시 해머 아이소 래터럴 로우랑 같은 방식으로 해주고 있습니다.
견갑 내려주고, 팔꿈치는 바닥을 누르며 쓸어준다는 느낌으로 몸은 살짝 당기는 쪽으로 기운채~
바벨 로우 3세트
그냥 가볍게 가동범위 줄인 상태에서 했습니다.
무릎이 슬슬 부담이 되니...ㅠㅠ 중량을 들고 서는 종목은 제외해야겠네요..
해머 래터럴 프론트 풀 다운 2세트
파나타로 하고 싶었는데, 사용하고 있어서 대충 2세트 당기고~ 자리가 생겨 파나타로 옮겼습니다.
파나타 하이 로우 4세트
원 암으로 진행할 수 있는 머신들은 원 암으로 진행하는 편 입니다.
운동을 워낙 못하다보니, 투암으로 가면 집중이 잘 안됩니다.
그래서 원 암으로 제 나름의 집중을 하는데, 이게 집중한다고 되면 제가 지금 몸 상태가 아니겠죠..ㅎㅎ
지금이 그나마 예전보다 운동에 대한 이해도가 높아졌다 생각하는데,
정말 높은 사람들과 비교하면 정말 초보자죠.
정말 이 운동이 쉽지 않습니다.
다 똑같은 운동이 아닌데, 이걸 받아들이냐 그렇지 못하느냐에 따라 앞으로 몸의 성장이 달라질거라 생각합니다.
예전 일하던 동료중에 운동을 정말 거지같이 하는 친구가 있습니다.
중량 다 날리는데, 벤치 1rm이 120이면 뭐합니까? 가슴근육이 없는데...
남 운동하는거에 뭐라 할 레벨은 아니지만, 유전자 탓하고, 몸 좀만 좋으면 로이더냐고 묻는 이 친구를 보면
시야를 넓히고, 다른 세계가 있다는 걸 좀 느꼈으면 좋겠는데,
자신의 문제를 찾는게 아닌 다른 곳에서 문제를 찾으니 아쉬움이 있습니다.
시티드 로우 2세트
급 운동에 대한 집중이 떨어지기 시작했습니다.
수축되는 느낌도 약해지고.. 그래서 가슴운동으로 ~
스미스머신 인클라인 체스트 프레스 7세트
어깨가 불편해지면서 가슴운동 시에 역시 집중이 잘 안되고,
가동범위가 예전보다 20% 남짓 줄어들었습니다.
최대한 이완해주고 수축은 절정수축보단 약간 약하게 하는 편 이였는데,
이완구간과 수축구간이 줄어드는 가슴 수축감이 예전만치 안나옵니다.
플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트
덤벨로 진행할 때 가동범위가 더 줄어드니
예전엔 덤벨로 수축감을 최대한 느끼려고 했는데,
지금은 그냥 뭔가 찜찜함이 남습니다.
케이블 크로스 오버 5세트
어느덧 운동 시작하고 2시간이 지나서 그런지
힘이 많이 빠졌습니다.
자전거 타고 와서 그것도 영향이 있는거 같기도 하고...ㅎㅎ
케이블 푸시 다운 + 덤컬 6세트
억지로 팔 운동 했는데, 역시 그냥 했다. 이정도로..
이게 잡다하게 묶어서 운동해서 그런가
펌핑감도 적고, 가슴, 등, 어깨 이렇게 3분할을 진행하는게 훨씬 나을거 같단 생각이 들더라고요.
조금 피곤하겠지만, 퇴근 후 브이짐서 운동하는 것도 생각해봐야겠어요.
그게 아니면 가슴과 등을 불리해서 하던지..
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