운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

23.11.12 

가슴 34세트
팔 7세트

공복 66.4kg 

가슴은 플랫 덤벨 프레스에서 끝난 듯.
그 다음은 운동이 되는지 안되는지
어깨만 신경 쓰이고...

이게 잘 된건지 뭔지 모르겠음.

팔은 7세트만 했지만 나름 만족.

지금 식단으론 근육이 더 이상 늘어나긴 힘든 듯.

그냥 일단 빼야됨. 
뺀 후 벌크업을 해야 
좀 수월하게 근육이 늘 듯.

어찌된게 운동 8개월 했는데...
골격근량이 더 줄었음ㅋㅋㅋㅜㅜ

인바다 안믿지만 참ㅋㅋ

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
6 20   9 20   12 12 

플랫 덤벨 체스트 프레스 9세트
20 10   30 10   35  5   32.5 6   30 6   27.5 6
25 7   25 8   20 10 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 15   60 8   50 8   40 10  

해머 아이소 인클라인 프레스 4세트
40 15   60 10   70 5   60 8 

해머 아이소 디클라인 프레스 3세트
40 12   60 10   드랍 70 5   60 6   40 8 

아스널 인클라인 플라이 2세트
빈판 12   빈판 10 

사이벡스 스미스머신 인클라인 프레스 3세트
40 6   50 3   30 8 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
9 20   10.5 10   10.5 10 

딥스  8   6   6

프리모션 케푸다    덤벨 컬    5세트
15 15     10 10
21 11     10 10
24 10     12 10
27 8       12 10 

드랍   27 8   21 7   15 6
드랍   14 10   10 8   7 8

덤벨 해머 컬 2세트
8 15   10 10

23.11.10 

등 26세트
어깨 13세트 

공복 65.4kg

등운동은 나름 잘 됐는데,

시티드 로우도 하고, 풀업도 해주고

언더그립으로 바벨로우도 해줘야 하고

로우로우나 DY로우도 해야 하는데...ㅋㅋ

할게 너무 많음.

이젠 좀 나눠서 해야할 듯.... 

어깨운동은 펌핑감이 전혀없었음.

그래서 그냥 적당히 건들어만주고 마무리.

체지방이 이제 조금씩 빠지는게 눈이 보임.

활동량을 늘릴 수 없으니 식단이라도 좀 더 철저히!!!

조금만 더 빼면, 7년만에 체지방 10% 이하로 빼는 듯...

이게 뭐라고 7년만이냐 ㅋㅋㅋ

바벨 로우 6세트
40 20   60 12   80 10   70 8   60 8   60 8 

해머 랫 풀 다운 6세트
61 10   68 10   75 10   82 8   89 6   75 6 

원 암 해머 래터럴 로우 4세트
60 6   50 10   50 8   40 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 4세트
80 10   90 6   80 6   60 10 

짐80 티바 로우 3세트
20 15   30 10   드랍 40 5   30 5   20 10 

데드리프트 3세트
40 10   60 8   60 6



덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
3 30   4 20   5 20   7 20   9 15   12 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
빈판 20   5 12   빈판 15 

덤벨 프론트 레이즈 4세트
5 10   7 10   10 10   12 10

23.11.09 

하체 26세트 

공복 66.4kg 

오전 트레이너 땜빵하니깐, 뭔가 피곤하네....

거다 12시 이전에 밥을 3끼를 먹음. 흠흠흠.....

그래서 하루 5끼 이상 먹는 듯.......

근무하면서 폼롤러로 다리도 풀어주고,

스트레칭도 충분히 하고, 운동할 준비를 하고 퇴근~

바로 브이짐 가서 가볍게 몸 풀고 스쾃 시작...

오늘은 40kg 10~20회를 수월하게 할 수 있을거 같았는데,

18회까진 잘했는데, 19회부터 다리에 힘이 안들어감.

허리로 또 일어나기 시작, 템포도 조금씩 빨라짐.

그래서 그냥 스톱~!!!

될 수 있음, 모든 횟수를 첫 세트 1회때 템포를 유지하는게 목표.

확실히 쉬다 운동하는거랑, 근무 끝내고 운동하는거랑 피로감이 다름.

적당히 운동하고 억지로 힙 어덕션, 어브덕션 하고 마무리.

내일은 등!!!! 잘해보자 잘!!!!

프라임 레그 익스텐션    레그 컬 2세트
빈판 50   10 20
10 30   10 20 

스쿼트 12세트
20 20 
40 10   40 11   40 12   40 13   40 14   
40 15   40 16   40 17   40 18   40 12   
60 3 

사이벡스 스쿼트 프레스6세트
80 12   120 10   160 10   200 5   160 10   120 10 

프라임 레그 익스텐션 1세트
10 20   

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 20   36.5 12   36.5 10 

사이벡스 힙 어브덕션 2세트
31.5 20   36.5 10