운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

10월달 첫 운동일지네요.

주말은 푹 쉬고, 월요일은 비 많이 온다는 핑계로 쉬고....

어젠 가볍게 랫 풀 다운 6세트만 했습니다. 싸이클 40분 타고요~

운동일지 적기엔 운동량이 너무 적어서 ㅎㅎ

오늘은 가슴운동과 하체운동을 했습니다.

싸이클 25분

날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다. 덕분에 몸에 열을 내고자 싸이클을 탔습니다.

플랫 벤치프레스
40 20   60 10   80 4   60 10

자주 안하다보니 

불안정한게 느껴져서 적당히 적당히 하게 됩니다.

해머 플랫 체스트 프레스
40 15   60 10   80 8   80 6   60 10   40 10

오래된 모투스 해머 머신인데, 운동감은 나쁘지 않습니다.

해머 인클라인 체스트 프레스
40 6

해머로 하다 어깨가 약간 찝히는 느낌이 들어서 스톱했습니다.

그래서 하체를 했습니다.

레그 익스텐션 7세트

이젠 15키로 10회도 가능하긴 합니다. ㅎㅎ;;;

레그 컬 3세트

그냥 가볍게

파워 레그 프레스 3세트

가동범위만 알아보기 위해 빈머신으로 했습니다.

그냥 가볍게 가볍게...... 트레이닝은 안한지 몇 년이 됐네요.

그래도 요즘 제 목표?인 망해가는 센터 인수해서 살린다. 를 직접 하고 있어서 

조금은 살아있다는 느낌을 받고 있습니다.

이제 GX도 시작하고, 트레이너도 채용하고... 자리가 조금씩 잡히면 저도 회원들 간간히 운동 봐주고 ~

암튼 뭐 큰 일 없이 지나가면 좋겠네요...ㅎㅎㅎ

7월 22일 웨이트 하고, 25일에 10여 세트 하다 말고,

유산소가 깨작거리며 휴식을 취했습니다.

먹기도 잘먹고, 조금 지방이 끼긴 했는데, 뭐 원래 지방이 많았으니... 큰 의미는 없는 수준 같아요.

그냥 잘먹고 잘쉬었습니다.

8일만에 운동 했는데... 역시나 운동이 영....

하체운동도 정말 오랜만에 가볍게 했는데,

가볍게해도 무릎에 부담이 되네요.

등운동 20세트 / 하체 

사이벡스 랫 풀 다운 6세트

90키로 5회가 당기긴 했는데, 운동 중 계속 이질감이 들더라고요.

해머스트랭스 래터럴 로우 4세트

바벨 로우 3세트

바벨로우 60키로를 10회를 못 당기고... 왜이리 힘이 안나는지...

시티드로우 2세트

파나타 랫 풀 다운 5세트

등운동이 영 안됩니다... ㅠㅠ

그래서 오랜만에 하체운동을 했습니다.

일하기로 한 곳과 운영일정 차이로 그냥 안하기로해서..

그냥 쉬면서 공부나 하고 하체위주로 좀 운동하려고 계획중입니다.

데드리프트 6세트

100키로 풀강동범위로 3회 땡기니 못하겠네요...ㅋㅋ

작년 이맘때쯤 140까진 친거 같은데, 100도 10회는 했던거 같은데...ㅠㅠ

사이벡스 레그 프레스 5세트

80키로까지만 한번 해봤습니다.

가동범위는 절반만 했는데, 다리가 덜덜덜 떨리네요...ㅠㅠ

사이벡스 레그 익스텐션 3세트

중량 없이 했는데도 무릎이 살짝 부담

사이벡스 힙어덕션 3세트

내전근이 약한거 같아서 했는데.... 역시 덜덜덜....ㅠㅠ

사이벡스 힙어브덕션 3세트

연골연화증에 중둔근 강화가 좋다고 해서 하다 안하다 했는데..

역시 오랜만에 하니 전체적으로 근육이 많이 약해져 있네요....ㅠㅠ

암튼 운동 다시 시작했습니다.

잘먹고 잘쉬었으니, 예전같이 단기간에 결과를 얻는것보단

천천히 부족한 부분을 채워가면서 운동을 하고, 공부도 해야겠습니다.

이젠 할 수 있는것과 해야 하는것, 하고 싶은것... 구분해야겠어요.

하고 싶은게 아닌 할 수 있고, 해야 하는 것 위주로 해야겠습니다.