운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

23.11.01 

등 42세트 

공복 66.2kg 

많이 움직일 수 없으니, 먹는걸 줄이는것도 아니고, 

그냥 생각한 그 식단만이라도 지키자 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

운동 질이 안좋으니, 양이라도 많이 해야 된다고 생각하기에

운동을 많이 하다보니, 확실히 상체운동 때 전완근의 피로감이 좀 높음.

이제 한 30세트 정도만 잡고, 30세트 안에 운동을 끝낼 수 있도록 노력해야겠음.

머리로 알고, 계속 보면서 연구를 한다고 해도,

확실히 혼자서 하는 것은 한계가 있음.

작심삼일도 꾸준히 하면 된다고,

계속 보고, 카피하다보면 원하는 움직임이 나올거고,

근육을 제대로 쓰겠지..... 그렇게 될 수 있도록!!!!!!

아틀란티스 풀오버 머신 2세트
27 20   34 10 

프리모션 스트레이드 암 풀 다운 3세트
6 40   7.5 25   9 20 

덤벨 쉬러그 2세트
20 15   16 20


바벨 로우 6세트
40 15   60 12   80 6   70 7   60 8   50 12 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
80 12   100 6   90 6   80 8   70 10   60 10 

짐80 티바 로우 5세트
20 20   30 12   40 10   30 10   20 10 

원 암 해머 래터럴 로우 4세트
60 8   50 10   50 8   40 12 

해머 로우로우 2세트
20 10   20 6 

원 암 해머 DY 로우 3세트
20 15   30 13   40 6 

해머 랫 풀 다운 3세트
61 10   68 9   75 5

23.10.31 

가슴 27세트
어깨 17세트 

공복 66.6kg

밀기 운동은 왼쪽 어깨 통증 덕에 늘 뭔가 아쉬움.

아쉬워... 아쉬워...

방향을 잡아놓고, 계속 이게 맞나? 싶은데....

그냥 체지방을 좀 빼야겠음.

11월은 확실하게 2kg만 빼자!!!!

별거 아니잖아~!!!!

아스널 인클라인 체스트 플라이 3세트
빈판 30   5 15   10 12 

플랫 벤치프레스 3세트
40 10   60 10   80 3 

플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트
20 10   30 8   30 7   26 10   26 7 

해머 아이소 벤치프레스 5세트
20 12   40 12   60 8   50 8   40 10 

해머 아이소 인클라인 체스트 프레스 4세트
40 10   60 8   50 8   40 8 

해머 아이소 디클라인 체스트 프레스 4세트
40 12   60 10   70 8   60 8 

플랫 덤벨 체스트 프레스    플라이 3세트
20 12    10 10
24 6       10 8
20 10    8 10


덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 25   8 15   10 10 

덤벨 숄더 프레스   사이드 래터럴 레이즈 5세트
16 12   3 30   
20 10   5 20
16 10   7 15
18 7     8 15
20 6     9 12 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3세트
10 20   12 10   6 20 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
빈판 30   빈판 20   빈판 15 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
3 40   40 30   4 20

23.10.30 

하체 33세트 

공복 66.9kg 

언제가 깨질 유리멘탈이 이제 깨짐.

하체운동 하는데,

무릎이 또 아프니 내가 지금 뭘하고 있는건가? 무기력해짐.

먹는것도 못 참아, 운동도 제대로 못 해.

무릎도 살짝 아파... 

내가 너무 한심해짐. 

무슨 대단한걸 한다고, 이거 하나 제대로 못하나.....

몸 상태 볼때마다,

예전엔 3개월이면 될 수준의 몸이 7개월이나 걸리고,

하....

부정적인 생각만 가득한 상태에서,

그래도 해보자 하고 스쿼트를 함.

무릎 안좋은 상태에서 더 안좋아질텐데,

그냥 40kg로 10회부터 세트마다 1회씩 추가해서

20회 채우자, 그리고 채우면 다음에 50kg로 올리고

이렇게 하나하나 해보자 하고 시작.

15회까진 똑같은 템포로 자세로 하려고 노력했고, 

그 다음부턴 그냥 10회씩 나머지 10세트만 더 채우고 끝냄.

아쉬운게 있지만,

그래도 그냥 이렇게 하체운동할땐 40kg로 20회 할때까지 하고,

되면 또 50kg로 올려서 10회부터 20회까지 해보고

그냥 이렇게 할거임.

다시 정신줄 붙잡고, 

부정적인 생각 털어버리고, 

긍정적으로.... 느리지만 많이 좋아졌으니깐...

운동 할 수 있는것에 감사했잖아......

하고 그냥.... 하.... 좋게 좋게.... 좋게 좋게....

프라임 레그 익스텐션 3세트
빈판 50   10 20   20 10 

프라임 레그 컬 2세트
10 20   20 10 

사이벡스 힙 어브덕션    힙 어덕션 2세트
31.5 20   31.5 20
31.5 20   31.5 2 

스쿼트 4세트
20 10   40 10   60 5   80 2 

사이벡스 스쿼트 프레스 6세트
40 20   80 15   120 10   160 10   200 10   240 5 

파나타 스쿼트 머신 2세트
빈판 10   20 5 

스쿼트 14세트
20 20   40 10   60 5   80 2   40 10   40 11   40 12   40 13   40 14   40 15   40 10   40 10   40 10   40 10