운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

23.11.07 

가슴 25세트

공복 66.1kg

하체 운동 하는 날인데,

날씨가 추워져서 그런지 하체 컨디션도 안좋고,

밤을 샜더니만, 컨디션이......ㅠㅠ

그냥 운동 쉴까 하다, 대충 가슴이나 간단히 하자 하고 시작~

평소보다 운동 3시간 정도 늦게 했더니만, 

관절이 잘 풀려있는 듯????

너무 쉽게 덤벨 20kg가 밀려서 20회를 해버림.

그래서 중량도 약간 쳐봤는데, 내 템포 유지하면서 나름 쳤음.

플랫으로 이미 충분히 운동을 했다 생각함.

그런데 몇 년 전부터 가슴 운동 펌핑감이 없음.

분명 가슴은 펌핑이 됐는데, 펌핑 되는 피가 몰리는 느낌이 전혀없음.

그래서 운동이 영 찝찝함.

왼쪽 어깨 통증 유발 직전까지 하다보니 이것도 운동강도가 좀 안나오긴 하나,

뭔가 가슴운동이 예전처럼 찢기는 느낌도 없고,

펌핑감도 전혀 안느껴져서 운동을 한거같지 않은.......ㅠㅠ

당분간 운동을 좀 애매하게 할게 될 듯.......

플랫 덤벨 체스트 프레스 8세트
20 20   35 8   37.5 4   32.5 6   30 6   27.5 8    25 8   20 15 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
9 20   12 10   10.5 15 

인클라인 덤벨 체스트 프레스   케크오 3세트
20 12     7.5 10
25 7       7.5 8
22.5 7    6 10 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 13   60 5   50 6   40 8 

사이벡스 펙 덱 플라이 4세트
31.5 20   40 5 8   31.5 10   36.5 10

프라임 시티드 체스트 프레스 머신 3세트

중량 기억 안남 

23.11.06 

어깨 13세트
팔 13세트 

공복 66.4kg 

휴일 없이 8일 연속으로 운동하니 확실히 수행력에 문제가 생김.

팔은 13세트 정도에 끝낼 수 있었는데, 

어깨가 다 억지로 그냥 노동하듯 대충 함.

운동이 많이 아쉬웠음. 어쩔수없지 뭐...

내일은 하체이니, 무릎 컨디션이 좋길 바라며~

사이벡스 스미스머신 숄더 프레스 4세트
10 10   20 15   30 6   20 10 

짐80 티바로우 후면 어깨 2세트
빈판 30   10 20 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3세트
5 30   7 20   10 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
빈판 20   빈판 20   5 10   빈판 20

이지바 컬     라이 트라이셉스 익스텐션 6세트
10 50   10 50
30 13   30 10
25 13   25 11
20 20   20 15
15 20   15 20
10 20   10 20 

프리모션 케이블 푸시 다운      덤벨 컬 5세트
15 20   10 15
18 15   12 10
21 13   14 7
24 10   10 10 

삼두 드랍 27 7   21 6   15 8
이두 드랍 14 5   10 5   7 10 

덤벨 해머 컬     덤벨 킥 백 2세트
8 20   5 20
10 15   6 10

23.11.05 

등 31세트 

공복 65.9kg

역시 어제 치킨을 먹어버림.

가슴살부위 2조각과 지방 적은 부위 1조각 먹음.

저번주엔 양념1마리에 후라이드 몇조각을 먹었으니,

저번주와 비교하면 엄청난 선방이었지만,

역시 내 의지력은 이정도......밖에 안됨......ㅠㅠ

그래서 반성의 의미로 2시간 유산소....

4분할로 바꾸니  약간의 피로감이 있었지만,

쉬고싶단 생각이 들지 않아 운동 고고~

휴일없이 7일간 운동~

등운동은 늘 어렵고,

어렵다보니 운동을 해도 찝찝함이 많이 남음.

좋아지겠지 뭐..... 

프리모션 스트레이트 암 풀 다운 2세트
6 50   6 40 

짐80 티바로우 5세트
10 20   20 15   30 12   40 10   50 5 

해머 랫 풀 다운 5세트
61 10   68 10   75 10   82 6   68 6 

바벨 로우 6세트
40 15   60 12   80 8   70 8   60 1   60 8 

원 암 해머 DY로우 3세트
20 10   30 10   35 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 4세트
40 20   60 10   80 7   드랍 80 6   60 8   40 10 

사이벡스 시티드 로우 3세트
50 12   60 10   70 6 

풀 업    언더 그립 바벨 로우 3세트
8    40 10
6    40 7
5    40 7