운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

오늘은 아파트 헬스장에서 간단히 운동했습니다.

센터 인수할까 해서 매물 나온거 현장답사하고...

그렇게 하루를 보냈네요...

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 5세트
20 20   40 10   60 5   50 6   40 8 

플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트
20 10   25 10   30 6   30 5   20 8 

이지바 컬   라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
10 20   10 20
25 10   25 10
30 8     30 8
20 10   20 10 

덤벨 컬   덤벨 킥 백 2세트
8 10   4 10
10 10   6 10 

딥스  10   5   5

한다고 했는데, 일지 쓸땐 늘 많이 부족했다 생각이 드는.....

중량을 좀 더 많이 쳤으면 좋겠다는 생각이 드는 하루였습니다.

어제 운동 시작 전 사진하고 최근사진비교하니

그래도 나름 좋아지긴 했구나를 느끼며...

앞으로 4개월 후를 생각하며 꾸준하게 하는것에 중점을 두고 해야겠습니다. 

열운열운!!

사이벡스 암 풀 다운 3세트
10 20   20 10   15 10 

바벨 로우 5세트
20 10   40 10   60 7   60 5   40 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
60 10   80 8   100 4   80 6   70 8   60 10 

투 암 사이벡스 시티드 로우 3세트
42.5 15   50 10   60 10 

해머 랫 풀 다운 5세트
61 10   68 10   75 8   82 5   68 4 

해머 아이소 래터럴 로우 5세트
40 10   50 10   60 5   50 5   40 10 

풀 업   8   6   5 

데드리프트 4세트
20 15   40 10   60 8   80 6  

바벨 로우 1세트
40 8 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 뉴트럴 그립 1세트
60 10 

이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
15 20   15 20
20 10   20 15
25 10   25 8

어젠 운동하기 싫어서 휴식~

확실히 운동 안하고 필요이상의 칼로리를 섭취하니 지방이 끼기 시작합니다.ㅠㅠ

20대때처럼 폭발적으로 미친듯 운동하고 싶은데,

관절 상태가 그러지 못하니 늘 아쉽네요.

지금 운동 스킬? 가지고 과거로 가서 열심히 운동하면

몸 많이 좋아질거 같은데 ㅎㅎ 

운동강도가 과거만큼은 아니지만 그래도 나름 열심히 한다고 생각하는데

생각처럼 몸이 빠르게 변화하지 않네요. 

다 때가 있다는게 괜한 말이 아닌가봐요 ㅎㅎ ㅠㅠ 

약간은 슬픕니다. 조금이라도 빨리 정신차리고 무릎탓 하지말고 운동했었어야 하는데

7년 남짓한 시간을 깨작깨작 거리며 운동 안한게 지금 많이 후회가 됩니다.

그래도 뭐 꾸역꾸역 하다보면 제 나름의 베스트수준까진 만들 수 있지 않을까 생각이 들긴 하는데....

시간이 많이 필요할거 같은....ㅎㅎ 

센터 조명이 좋아서 지방 잔뜩 낀 몸이지만,

그래도 조명 받고 하면 혼자 자뻑하면서 운동하는 맛이 있네요 ㅋㅋ

하체는 늘 아쉽지만, 긍정적으로 이렇게 운동 할 수 있는 것에 감사함을 느끼고...

꾸준히... 하다보면 중량도 올라가겠죠 ㅎㅎ 

하체운동할때마다 

일반 여성회원들보다 중량 못치는 절 보면서 ... 아 현타가 ㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ  

프라임 레그 익스텐션 6세트
빈판 20   10 15   20 12   30 10   20 10   10 10 

덤벨 데드리프트 5세트
10 20   14 15   18 10   22 10   26 6 

힙 프레스 7세트
빈판 20   20 20    40 20   80 10   100 10   80 10   40 20 

스쾃 6세트
맨몸 20    20 10   40 5   50 5   60 3   40 10 

프라임 레그 익스텐션   레그 컬 2세트
10 10    10 10
10 10    10 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 20   31.5 10    31.5 6 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 20   31.5 10   31.5 8 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
4 50   6 20   8 20   10 15   12 10   14 8 

밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
4 30   6 25   8 20   6 30   4 30 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 머신 3세트
빈판 15   12   10 

프리모션 케이블 프론트 레이즈 3세트
4.5 20   6 20   6 15 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 20   6 15   5 15 

사이벡스 스미스머신 숄더 프레스 5세트
10 20    40 10   40 8   20 10   20 10 

덤벨 쉬러그 3세트
12 20   16 12   20 10

중량을 왜이리 못치겠는건지 ㅠㅠ

딱 10년전엔 벤치프레스 1rm이 125kg 였는데

지금은 잘해야 90kg 들까말까 하는거 같네요.

지방이 좀 빠지니 가슴근육도 과거에 비해 작아진거 같기도 하고...

고립과 자극도 중요하지만 더 무거운 중량으로 지속적으로 운동을 해야 근비대에 도움이 되는거 같습니다.

감기인지 코로나인지.... 고생하면서 음식조절도 안하고 운동도 안했더니

뒷구리 살이 조금 낀 듯 하네요. 이제 다시 열심히~~

플랫 덤벨 체스트 프레스 7세트
14 15   20 10   25 10   30 7   35 6   30 6   25 8 

사이벡스 스미스머신 플랫 체스트 프레스 3세트
40 10   60 6   70 1 

해머 와이드 벤치프레스 5세트
40 10   60 10   80 8   100 6   80 8 

플랫 덤벨 플라이 4세트
8 15   10 12   12 10   14 10 

파나타 파워스미스 인클라인 체스트 2세트
20 10   20 6 

사이벡스 인클라인 체스트 프레스 4세트
20 10   40 8   50 6   40 6 

해머 아이소 벤치프레스 3세트
40 10   60 3   40 6 

해머 아이소 디클라인 체스트 4세트
40 10   60 10   80 6   60 8 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 3세트
16 10   25 6   22.5 6 

프리모션 케이블 크로스 오버 4세트
6 20   9 10   7.5 12   9 10 

이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션
15 20   15 20
20 10   20 15
25 10   25  12
30 6     30 7 

케이블 프레스 다운   덤벨 컬
15 12    8 10
18 10    8 12
21 8    10 10 

드랍   21 6   18 5   15 5
10 8   8 5 

딥스   8   5   3 

프라임 암 컬  머신
10 8   5 12   7.5 9   5 10

코로나인지 감기인지.....

며칠 또 푹 쉬었는데, 그래도 뭔가 컨디션이 정상이 아니라서 ......ㅠㅠ

그냥 가볍게 운동운동

아틀란티스 풀오버 머신 2세트
27 15   34 10 

사이벡스 암 풀 다운 2세트
10 15    10 15 

해머스트랭스 랫 풀 다운 4세트
54 15   61 10   68 8   75 6 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 5세트
40 10  50 10   60 6   50 8   40 10 

바벨 로우 3세트
40 12   60 6   40 10 

풀 업   8   6   5 

원 암 해머 아이소 DY 로우 4세트
10 15   20 12   30 10   40 6 

프라임 랫 풀 다운 3세트
40 10   60 8   80 6 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
60 12   80 8   100 4   80 8   60 8   50 10 

투 암 덤벨 로우 2세트
14 10    16 8 

해머 아이소 로우 로우 2세트
20 10   40 6 

투 암 사이벡스 시티드 로우 3세트
42.5 12   50 10   58 8 

해머스트랭스 언더 그립 랫 풀 다운 3세트
33 12   41 10   48 8 

프리모션 케이블 프레스 다운 6세트
12 20   15 15   18 10   21 10   24 10   27 8

프레스 운동을 제대로 해보려고 했으나,

정말 프리웨이트로 프레스 종류를 안해서 그런지

운동감도 못잡겠고 자세도 불안해보이고 ㅋㅋ

감기가 6일째인데 

아직도 정상 컨디션도 아니고..... 그래서 오늘도 역시 가볍게 몸 푼다 생각하고 했습니다.ㅠㅠ

바벨 오버헤드 숄더 프레스
15 15   35 8   45 2 

스미스머신 숄더 프레스
20 20   40 8 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
3 50   4 30   6 20    8 20    10 10    12 10   14 10 

덤벨 숄더 프레스
16 10    20 8 

덤벨 프런트 레이즈
5 20   6 15   7 12   8 10   9 10 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈
3 30   40 30    6 25   5 20 

펙 덱 플라이
15 20   20 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
6 30    5 20 

맨 몸 딥스
15   12   10 

덤벨 컬
7 20   9 15   12 10   8 12 

케이블 프레스 다운
30 20   40 15   50 10   60 5 

이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션
10 20    10 20
30 10    30 12
30 8      30 10
20 10    20 10 

해머 컬    덤벨 킥 백
8 15   6 10
10 10   4 15

감기인지 코로나인지 아주 죽을맛입니다.

5일째 회복이 안되는데... 운동을 안할수가 없어서 운동했습니다.

마스크를 착용하고 최대한 사람이 없는 곳에서 호흡이 거칠어지지 않게...

물도 평소보다 적게 마시면서~ㅠㅠ

컨디션이 영 좋지 않았지만

운동을 4일 안해서 관절이나 근육들이 회복이 됐는지

중량은 생각보다 잘 들렸습니다.

가슴운동은 그냥 깨작거리고 가벼워도 횟수는 5~6회 정도로만 해줬습니다.

덤벨 체스트 프레스가 35kg 7회가 들리는거 보니

그동안은 그냥 제가 적당히 타협했다는 것이 가장 컸다고 봐야겠네요 ㅎㅎ 

컨디션이 안좋아서 등운동은 컨디션 돌아오면 하려고 했는데

그냥 가슴운동이 대실패라 등운동을 했는데

생각보단 괜찮게 됐습니다.

다시 느낀건 역시 등운동도 그동안 중량을 안쳤다는겁니다.

랫 풀 다운 같은 경우는 제가 할 수 있는 수준까지 했던거 같은데

해머 아이소 래터럴 로우 등등 너무 자극 위주로 했던거 같은 생각

충분히 20~30kg 더 올려도 당길 수 있는데 하질 않았네요.

점진적 과부하의 원칙을 !!!!! 내일은 가슴 컨디션 봐서 가슴운동 간단하게 해주고 어깨운동을!!!

어깨 사이즈를 좀 늘리기 위해 바벨 오버헤드 프레스를!!!!! ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

열심히 해야겠습니다.

생각이 많은데.... 세상이 참 생각처럼 되진 않는거 같네요 ㅎㅎ ㅠㅠ 

금요일 운동하면서 목이 살짝 칼칼 하더니만...

토요일엔 하루종일 아무것도 못먹고 잠만 자고...

거진 48시간 파워에이드 마시고.. 그냥 뻗어있었네요..

일요일에 죽 먹고 떡 먹고... 뻗어있고...

월요일엔 많이 괜찮아졌지만, 마스크쓰고 운동할 정도는 아닌거 같아서 ㅋㅋ

또 쉬고....

오늘은 괜찮아질줄 알았는데 밤에 기침에.... 감기인지 코로나인지....

가족들은 멀쩡한거 보면 저만 면역력이 엄청 떨어졌나봅니다 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

마스크 의무기간땐 감기한번 안걸렸는데....

마스크 벗은 이후로 7월에 감기~ 8월에도 감기~ㅋㅋ

그것도 한여름에....... 7월엔 코감기, 8월엔 목감기....

목감기가 더 힘드네요.... 기침이 심하고 목이 아프니 ㅠㅠ 

낼부턴 운동할 수 있게 제발 컨디션이 올라와주길~~ ㅠㅠ

친구이사로 지방 내려갔는데,

전원주택이라 벌레가..... 잠을 자는데 돈벌레 그 발 많은 벌레가 제 얼굴을 그냥 막 지나다님 ㅠㅠ

그래서 깨고 ..... 찜찜해서 잠을 제대로 못잤네요.

태풍 때문에 이사가 연기되어 올라왔는데,

운동할 시간은 있었지만, 이건 뭐 컨디션이 별로라서 어제는 운동 쉬었습니다.

하루 쉬었더니 오늘은 뭔가 집중이 안되는게....

등운동을 하는데 집중도 안되고 힘도 안들어가서

이럴땐 그냥 하체나 하자 했는데,

무릎 보호대를 2개 착용하고 해야 하는데 1개밖에 없어서

하체운동도 그냥 가볍게만.....

팔운동을 해버리면 분할이 약간 꼬일거 같은데...

다른 부위하기엔 애매해서 그냥 팔을 했습니다.....

어제 짜장면에 탕수육 중자 혼자 다 먹고

오늘은 치킨!!!! 식단은 그냥... 아 현실과 타협~

잘먹고 운동 열심히하면 뭐라도 되겠죠 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

아틀란티스 풀오버 머신 3세트
20 15   27 12   34 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 5세트
40 20   60 10   80 10   100 4   80 6 

바벨 로우 3세트
40 10   50 6   50 5 

해머 랫 풀 다운 2세트
61 10   68 8


덤벨 데드리프트 4세트
12 20   14 20   16 15   20 10 

프라임 레그 익스텐션 6세트
빈판 20   10 20   20 12   30 10   20 12   10 15 

사이벡스 스쿼트 프레스 3세트
빈판 15   40 10   80 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 15   31.5 10   31.5 8 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 15   31.5 10   31.5 10 

이지바 컬   라잉 트라이셉스 익스텐션
15 20   15 20
20 15   20 20
25 15   25 12
30 10   30 8
25 8    25 8
20 10   20 12 

사이벡스 케이블 프레스 다운   덤벨 컬
15 15   10 10
17.5 12   12 10
21.25 12   10 10
25 8   8 17 

드랍  
25 8   17.5 6   12.5 8
10 10   6 12 

해머 컬    덤벨 킥 백
8 10    4 10
10 10   6 10 

딥스 10   10

오늘도 열심히 운동을 했습니다.

왼쪽 팔에 이상하게 늘 통증이 있어서... 중량이 좀 올라가면 바늘로 찌르는 듯한 이 통증이 불쾌합니다.

찌릿찌릿.....ㅠㅠ

요즘 템포와 자세에 더 신경써서 그런지

중량도 너무 많이 떨어진거 같고, 운동하는게 뭔가 많이 아쉽지만 

이 방식으로 한동안 해보려고 합니다.

오늘 밤에 잠깐 지방 내려가서.... 내일은 운동을 못할거 같기도 합니다.

될 수 있음 할 수 있는 방향으로 가야겠습니다!!!!

일권으로 할 수 있을련지........

아틀란티스 풀오버 머신 3세트
20 15   27 12   34 8 

사이벡스 펙 덱 플라이 3세트
22.5 12   31.5 10   31.5 8 

플랫 벤치프레스 5세트
20 15   40 10   60 6   60 6   60 6 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 12   60 8   60 6   40 10 

해머 아이소 디클라인 체스트 6세트
40 12   60 12   80 7   80 6   60 8   40 10 

플랫 덤벨 체스트 프레스 6세트
20 12   24 7   28 5   24 6   20 8   18 10 

해머 아이소 인클라인 체스트 2세트
20 12   40 10 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 4세트
16 12    20 10    22.5 6    18 8 

사이벡스 스미스머신 인클라인 체스트 3세트
20 15   40 10   40 8 

해머 아이소 와이드 체스트 5세트
40 12   60 10   80 10   80 8   60 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 4세트
6 17   7.5 12   7.5 12   9 10