운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

오늘도 운동을 했다는데 의의를 두고~ㅠㅠ

오랜만에 잠백이 에너지와 펌프를 섭취하고 운동을 했습니다.

한번 제대로 해보자!!!! 하고 근육을 다 찢어버리겠어!!!! 하는 마음으로 운동을 했는데.....

멘탈만 찢겼네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

웨이트 전 싸이클 20분 으로 몸에 열을 좀 내주고 웨이트 시작~

랫 풀 다운
30 20    40 15   50 15   60 10   70 6   60 6   50 10

바벨 로우
40 10   50 6   40 8

풀 업
6   8   6

시티드 로우
40 10   50 6   50 10

아... 운동이 제대로 안된다 싶어 가슴운동으로 넘어갔더랬죠...

이 머신들이 노후됐는데, 운동감은 나쁘지 않습니다.

다른 센터 등록해서 운동 하려고 했는데, 운동에 올인할것도 아니고,

몸만 가볍게 풀면 된다 생각하니, 몸 푸는 정도로는 머신들이 전체적으로 부드럽게 잘 밀립니다.

관절에 부담도 느껴지지 않고요. 생각보다 만족해요. 운동감도 좋고요~

해머 플랫 체스트 프레스
40 15   60 12   80 10   100 6   80 8   60 10

아.... 

인클라인을 해야 하는데.... 그래 내일 다시 가슴과 등을 제대로 털어보자!!!! 하고 

싸이클 20분 타고 운동 마무리 했습니다....ㅋㅋㅋ

이제 9시 20분.... 근무시작한지 20분 지났는데.... 벌써부터 피곤합니다....ㅋㅋㅋㅋ

아침에 일어날때마다 헉!!!!! ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

쉬는날엔 밤에 잠자고 싶어도 잠이 안옵니다.

어제 오전 8시에 일어나고 낮잠도 안자고, 꽤나 피곤했다 생각했는데,

잠이 안와서 새벽 2시 좀 넘어서 잠들었네요.

2시간 30분 남짓 자고 일어나서, 오늘은 그냥 센터 도착하고 잠깐 잤다가 운동해야지 했는데..

그래도 도착하니 유산소라도 해야겠다 이생각을 했습니다.

근데 어제 잠이 안 온 이유가 흑마늘에 에너지 펌프 까지 마시고 운동해서 그런가? 이 생각을....ㅋㅋ

유산소 하면서 김건우와 김승민 운동하는 영상을 보고 

나도 사이드 래터럴 레이즈나 해볼까? 하고 웨이트를 시작했습니다.ㅋㅋ

김승민 선수는 운동을 정말 잘합니다. 운동하는거 보고 나도 저렇게 해보고 싶다. 하고 운동하게 만드네요.

무슨 덤벨 운동을 스미스머신에서 하는것마냥 저렇게 템포나 안정감이 있는지...

운동 전 싸이클 30분 타고, 운동 후 가볍게 산책 20분 했습니다.

웨이트 한 거 보니 정말 깨작 거렸네요.

근데 사이드 래터럴 레이즈는 정말 오랜만에 제대로 운동했다. 생각이 들었습니다.

그동안 너무 중량을 날리면서 동작도 템포도 막했어요. 

오늘 저 영상보고 깨달았네요 ㅋ 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
3 30   4 20   5 20   6 20   7 20   8 15   9 10

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 + 덤벨 프론트 레이즈
4 30   4 20
5 30   5 15
6 15   6 10

리어 델토이드 +  숄더 프레스 머신
10 20   10 20
15 20   20 12
20 10   25 10

숄더 프레스 머신이 생각보다 무거워서.... 중량을 안치니 몸이 점점 작아지는 느낌을 받습니다.

이제 좀 중량을 쳐야겠단 생각을 하게 된 하루 입니다.

아...... 하루가......너무 길어요...

출퇴근지옥이라

4시 30분에 일어나서

5시 30분에 출발

6시 30분에 센터 도착해서 운동하고 씻고, 9시에 근무 시작....

18시에 퇴근인데, 역시 차 막혀서 센터서 저녁 도시락 먹고,

잠깐 한숨 잤다 19시 30분 ~20시에 집으로 출발...

이제 2시간 30분 일했는데....

이거 무슨 5~6시간 일 한 느낌이네요.....ㅠㅠ 5시간 30분을 어떻게 더 일하지......

어제 윗선은 회의했고, 좀따 운영방향 말해준다는데.... 이거 듣기 전까진 마땅히 할것도 없네요.

그래서 더 지루하고 졸리고......ㅠㅠ 시간 정말 안갑니다.....

오늘도 가볍게 운동을 했습니다.

운동 전 산책 20분 하고 웨이트 시작~

몸을 안풀고 운동하는게 버릇이라..... 아 오늘도 운동 하는데 오른쪽 견갑이 ㅠㅠ

이젠 운동 전 충분히 몸을 풀어주고 해야겠어요.

여기저기 아프기 시작하네요.....ㅠㅠ

이 센터 거울은 운동하면서 보기 싫게 몸을 있는 그대로 보여줘서.....

운동 할 맛을 좀 떨어뜨립니다...ㅠㅠ

그래도 이겨내야겠지요!!!

잠백이 펌프와 에너지, 그리고 흑마늘이 왔습니다.

열운할 때 먹어야 하기 때문에, 지금은 안먹고, 제대로 운동할 때 !!!! 그때 하얗게 풀 태워야지요~!!!

정말 정말 하얗게 불태울 수 있을때.... 섭취해서 몸을 한번 제대로!!!!! 30일간!!!!!!!!!!!!!! 이야!!!!

그 날이 언제 올지 모르겠지만 말입니다.

아....하체 운동도 가볍게 익스텐션과 컬을 해줬어요.

5키로로 하는데도 사두근이 힘들어 합니다. 정말 약하다는거지요.ㅠㅠ

그래도 오늘은 5세트나 했으니.... 이렇게 조금씩 세트 늘리고 10세트 무사히 하면 10키로로!!!!!

트레이너로 일하는게 아니니 이런 부분에선 좀 무릎이 아파도 참을수가 있어요.

수업을 안하니깐, 아플땐 그냥 앉아있거나 할 수 있으니...

수업할 땐 아파도 참아야 하고, 아파도 하체운동 시범 보이고, 다 해야 하니...ㅎㅎ

부담감이 없어지니 하체운동을 하게 됩니다!!!!

스트레이트 암 풀 다운 
20 10    20 10

풀 업
8   6   6

랫 풀 다운
30 15   40 10   50 8   60 8   70 5   50 6

원 암 시티드 로우
20 12   30 8

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
3 20   4 15

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈
덤벨 프론트 레이즈

3 20   3 10
4 20   4 10
6 15   6  5
6 20   6 10

리어 델토이드
10 20   10 15   10 15

레그 익스텐션
5 10    5세트

레그 컬
10 10   3세트

03월 07일 - 어깨운동 가슴운동

플랫 덤벨 체스트 프레스 6세트

덤벨 숄더 프레스 5세트

사이드 래터럴 레이즈 5세트

밴트 오버 래터럴 레이즈 + 덤벨 프론트 레이즈 5세트

덤벨 프론트 레이즈 + 사이드 래터럴 레이즈 3세트

케이블 프론트 레이즈 + 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3세트

랫 풀 다운 - 어깨 후면 공략 4세트

시티드 로우 - 어깨 후면 공략 3세트

스미스머신 인클레인 체스트 프레스 5세트

케이블 크로스 오버 3세트

03월 08일 - 헌혈 핑계로 휴식

03월 09일 - 등운동 가슴운동 이두운동

화요일에 이마트 트레이더스 가서 닭가슴살 샌드위치에 찰깨빵?에 식빵에 시리얼 엄청 사서..

그냥 한번에 3000칼로리 남짓 ㅠㅠ 그래서 오늘 운동 제대로 하겠다고 마음먹고 미친듯이 했는데..

운동도 집중도 잘되었고, 강도도 나쁘지 않게 뽑아낸거 같습니다.

운동 다시 시작한 후로 가장 만족할만한 운동이 아니였나 싶어요.

랫 풀 다운 10세트

이제 80kg 6회 까지 하네요.

이제 슬슬 타겟 부위에 집중이 되고 있네요. 3세트만에 펌핑감과 운동감이 아주 좋았습니다.

중량도 아주 그냥~

바벨로우 5세트

아직 60kg 10회씩 뽑아내긴 힘든데

이제 예전 바벨로우 자극점을 찾아가고 있습니다. 먹는 느낌이 아주 좋았어요.

인클라인 벤치 덤벨 로우 (승모근 타겟) 4세트

후면 어깨랑 승모근 타겟으로 해주고 있습니다. 

동작이 약간 애매한데......

사이벡스 버티컬 랫 풀 다운 4세트

오늘은 영 자극이 안왔는데, 그래도 꾸준히 하면서 자극점을 찾아보려고 합니다.

해머스트랭스 로우 (광배하부타겟) 6세트

가볍게 자극점 찾는 위주로 하고 있는데, 이제 조금씩 먹는 느낌이 듭니다.

그래서 중량도 조금 늘려봤는데 역시 무거워지니 잡아놓고 운동하기가 힘드네요.

랫 풀 다운 (전면광배용) 6세트

풀업 15개 3세트를 했는데 3세트 총합이 15개 ㅠㅠ

언더그립 바벨로우 3세트

다시 자세를 잡아야겠어요. 뭘하는건가 싶은건지 집중력이 풀린건지 ...

해머스트랭스 프론트 랫 풀 다운 4세트

등운동 45세트 이상 했네요.. 운동을 잘 못하니 질보다 양으로.... 

플랫 덤벨 체스트 프레스 2세트

플랫 덤벨 체스트 프레스 + 플랫 덤벨 체스트 플라이 6세트

케이블 크로스 오버 11세트

케이블이 가슴 먹는 느낌이 아주 좋았습니다. 

오랜만에 근육이 찢어지는 느낌과 가슴이 차오르는 느낌이 아주 좋았네요.

탄수를 아주 빵빵하게 먹어줘서 근가 ㅎㅎ

이지바 컬 + 덤벨 컬 4세트

해머 스트랭스 암컬 + 아틀란티스 암컬 3세트

이렇게 총 2시간 30분간 운동을 했습니다.

어제 탄수를 아주 무식하게 섭취하고...

운동 전에 부스터로 잠백이 펌프 + 잠백이 에너지 + 비타민C 1포 + bcaa 2스푼

이렇게 조합한 걸 마시고 운동하는데... 다른 부스터 마셨을때보다 운동 집중이나 피로감이 덜 한거 같아요.

잠백이 에너지랑 펌프 사놓지 5개월만에 먹네요...ㅋㅋ