운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

오늘은 하체운동을 메인으로 힘 남으면 팔 운동을 하려 했는데...

뭔 사람이 이렇게 많은지 레그 익스텐션으로 웜업을 충분히 해 준 후 

운동을 하려고 했는데... 모든 머신을 사용중 -0-;;;;;;;

저도 한 머신 오래 쓰는게 눈치보여서.... 저는 최대한 세트 수 줄이고 짧게...하면서

비어있는 자리, 머신 등 이용하다보니 오늘은 그냥 전신운동을 하는게 낫겠구나 싶어 전신운동 했습니다.

오늘도 공복 바디체크...

어제 치킨을....... 대략 1.2kg 먹었습니다.......ㅠㅠ

운동 끝나고 700g 오후 11시에 500g .... 이야........... 그래서 먹고 2시간 걸어주고...

비가 오다 안오다해서 지하주차장 돌다 밖돌다... 우산들고 걷기 신공....

몸이 조금씩 변화되고 있는게 저는 느껴집니다. 앞면을 찍으면 좋겠으나 ㅋㅋㅋ 아직은 무리입니다..

암튼 오늘은 전신운동을 했습니다. 이제 푹 쉬고.... 조금있다 가볍게 또 걷기 신공 해줘야겠습니다.

60대이상분들은 머신 하나 자리 차지하고 한 30분 있는거 같습니다.

레그 익스텐션 한번 꼭 하고 간다 .... 자리 빌때까지 기다려봤는데

저같은 사람이 많았는지.. 센터온지 1시간이 훨씬 지나 자리 비내요 ㅋㅋㅋ

암튼 오늘 전신운동 하면서 전체적인 수행능력이 많이 올라왔다는걸 느꼈고,

담주부터 제대로 3분할로 들어가서 운동 해야겠습니다.

강도 엄청 뽑아봐야지요!!!

스쾃 5세트
20 15   20 10   40 10   60 5   40 5 

밀리터리 프레스 2세트
20 10   40 6 

바벨 로우 3세트
40 10   60 8   70 5 

케이블 프레스 다운 덤벨 컬 3세트
30 20   7 10
40 10   10 10
50 10   10 11 

라잉 트레이셉스 익스텐션 이지바 컬 2세트
30 10   30 6
30 8   30 5 

플랫 덤벨 체스트 프레스 3세트
25 10   30 8   30 6 

풀 업 8   6   5 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3세트
6 30   7 15   10 10 

데드리프트 7세트
20 20   40 10   60 10   80 6   80 6   60 10   40 12 

로프 케이블 프레스 다운 3세트
20 20   10 15
30 15   10 11
40 8     10 5 

스미스머신 플랫 체스트 프레스 6세트
20 20   40 10   60 8   80 3   60 5   40 10 

파워 레그 프레스 2세트
빈판 40   40 20 

레그 익스텐션 5세트
5 20   10 15   15 10   20 10   15 10

어제 치킨 먹고, 2시간 30분 가볍게 걸어줬습니다.

총 12km 걸었는데, 확실히 예전보다 무릎이 좋아졌습니다.

5월 부터 매일 1만보 이상씩 걸어주고 있고, 최근 한 2주일도안 10km씩 걷는거 같습니다.

그런데 운동 강도가 워낙 낮아서 그런지 지방은 들이는 시간에 비해 안빠진단 생각이 듭니다.

유산소도 그렇고, 웨이트도 그렇고 호흡이 거칠어 질만큼 해줘야 지방 감량이 도움이 됩니다.

사진 찍기 전에 보이는 모습은 분명 근 선명도가 확실히 좋아져서 찍었는데, 찍고나면 지방이 엄청 많습니다.

이게 맞는거겠죠. 언제쯤 저 뒷구리 지방이 다 빠질지.... 열심히 꾸준히.....ㅎㅎ

아무래도 많이 먹고 있는듯 합니다. 탄수를 줄여야 하는데, 고구마랑 떡이 너무 맛있네요.ㅎㅎ

예전엔 밥을 3분의2 공기 먹었는데, 그거랑 비교하면 탄수량이 확실히 많네요....ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ

오늘은 하체운동만 하려고 했는데, 매일 저렇게 걸어서 그런가 하체피로감이 계속 남아있고,

레그 익스텐션 하는데 고작30kg 인데, 연골이 찝히는 듯한 찌릿함이 나서

하체를 스톱했습니다.

그래서 가슴을 하다 가슴도 컨디션이 별로고, 어깨도 그렇고,

등은 어제 했는데, 그나마 나은거 같아서 그냥 자극이나 자세 신경안쓰고 빠르게 힘 쓰는걸로 진행했습니다.

웨이트는 총 1시간 30분 했습니다.

끝나고 가볍게 50분 (4km) 걸었습니다.

조금 쉬었다가 11km 채워야겠습니다.ㅎㅎㅎ

스쾃 8세트
20 20   20 20   40 10   60 5   70 3   60 3   40 7    20 20 

파워 레그 프레스 7세트
빈판 30   40 20   80 10   100 10    120 10   80 10   40 10 

레그 익스텐션 3세트
10 25   20 15   30 2   25 8 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 3세트
20 20   40 10   60 4 

스미스머신 숄더 프레스 4세트
20 15   30 8   35 4   20 10 

풀 업   페이스 풀 4세트
6   25 20   7   30 12   5   35 8   6   35 6 

케이블 로우 3세트
50 30   70 10   80 10 

랫 풀 다운 3세트
60 10   70 4   60 5  50 5