운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

일요일은 헬스장이 18시까지밖에 안해서 사람이 많이 몰립니다.

그래서 일어나고 가볍게 씻고 부스터 한잔 마시고 바로 헬스장행!!!

오랜만에 공복 웨이트를 했습니다.

최근 식단을..... 1일 섭취 칼로리는 얼추 맞춘다해도 밀가루를 많이 먹었더니

여기서 지방이 더 낄게 있나? 싶은데 더 끼네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

예전 사진이지만 오늘부터 다시 클린하게..... 양배추찜에 파프리카 고구마 닭가슴살 먹었습니다.

씻고 밥먹고 이거 쓰는데 눈이 감깁니다..ㅋㅋ

오늘 운동은 내일 센터 휴무일이라 전신을 하려고 했는데,

2시간이 가까워지니 몸이 무거워져서 팔까지만 하고 하체랑 가슴은 못했네요.

유산소 50분 하고 마무리...

요즘 몸이 힘들고, 귀찮다 귀찮다... 무릎이 안좋아진거 같다.. 스스로 타협하면서 저녁 유산소를 안했네요.

하면 최소 1만보에서, 많으면 2만보 이상 걸었는데, 요즘 힘듭니다 ㅋㅋㅋㅋ

오늘은 상황봐서 유산소를 하도록 하겠습니다.

복근이 4팩까지 얼핏 자리 잡았고, 하복부와 옆구리도 제법 빠졌다 생각하는데..

오늘 인바디재보니 아직도 체지방률 17%대 .... 공복에 인바디인데....ㅋㅋㅋ

이건 너무한거 아닌가요?ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

뭐 이 인바디로 10% 이하 나올때까지 다시 열심히 운동해보겠습니다.

7월 되기 전에 파트로 센터 하나 구해서 일해야겠어요. 

7월도 아파트에서 운동하는건 약간 ㅎㅎ ㅠㅠ

암 풀 다운 3세트
20 20   30 10   30 8 

랫 풀 다운 5세트
30 20   40 10   50 10   60 7   60 6 

바벨 로우 5세트
40 10   60 8   60 6   50 8   40 10 

케이블 로우   풀 업   4세트
50 20   5
60 12   4
70 10   6
85 8     6 

언더 그립 랫 풀 다운 3세트
30 12   40 10   50 8 

바벨 로우   랫 풀 다운 3세트
60 6   50 6
60 6   50 6
40 10   40 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5세트
4 50   6 25   8 15   10 15   5 20 

페이스 풀   덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
20 20   4 20
25 10   5 20
25 10   6 15 

케이블 프론트 레이즈 3세트
10 15   15 10   20 10

케이블 프레스 다운 3세트
20 20   30 15   40 8 

덤벨 컬 4세트
7 20   10 8   9 10   7 12 

디핑 머신
50 15   70 12   80 5 

딥스   풀 업  3세트
10   6
8    5
6    5

운동갈까말까 하다가 남들 운동 인증글 보니 나도 운동 해야겠다 싶어서 하고 왔네요.

운동 할 땐 잘된거 같은데, 일지 쓸 땐 아 생각보다 별로였구나... 하는 날이네요.

잘밀린다 생각했는데, 중량친거 보니 생각처럼 잘 안밀린듯...

운동 끝나고 시리얼만 먹지 않았음 좋았는데, 시리얼을 또 한바가지 가득 먹었네요.ㅠㅠ

그냥 여름 끝날때까진 하루하루 운동하는것에 감사를......

이렇게 더운데 운동할 땐 땀을 안흘리는........ 아이러니....ㅎㅎ ㅠㅠ

스미스머신 플랫 벤치프레스 
빈바 30   20 20  40 10  60 10  80 5   90 1  80 3  60 11 40 12

플랫 덤벨 체스트 프레스
26 10  30 6  30 5  26 8

해머스트랭스 디클라인 체스트 프레스 
30 10  40 8  50 5  40 8  30 10

스미스머신 인클라인 체스트 프레스
40 10  60 10  80 3  70 5  60 8

테크노짐 시티드 체스트 프레스
40 18   50 10  40 10

프리모션 케이블 크로스 오버
7.5  10   7.5  12  9 10  6 10

프리모션 케이블 프레스 다운 덤벨 컬
15 20  + 10 10   18 15 +  10 10   21 10  +  10 10

이지바 컬 라잉 트라이셉스 익스텐션
20 15  + 20 15   25 12  +  25 12   25 10 +  25 10   

오늘은 약 1시간 20분 동안 운동을 했습니다.

일하는 센터에서 운동을 해서 뭔가 아쉬운 감이 있지만,

마음가짐의 변화를 주니 나쁘지 않게 운동을 했습니다.

여기서 운동하느니 힘 아꼈다 좋은 환경에서 운동하는게 낫지에서

현상황에 맞춰 운동하자 이렇게 마음을 먹으니 그냥저냥 운동 잘 했네요.ㅎㅎ

제가 언제부터 좋은 머신에서 운동했다고.. 건방지게....

환경 따질 수준이 아닌데 말입니다.

예전엔 가슴운동을 하면 이게 가슴운동이지,

이게 수축되는거지 

자극을 참 잘받으면서 운동을 했는데,

가슴근육이 빠져서 그런지 수축감이 예전에 비해 많이 약해졌습니다.

스미스머신 플랫 체스트 프레스 9세트

빈바부터 (바가 무거워서 20kg는 넘을 듯) 바포함 90kg까지 했는데, 템포를 좀 빠르게 해서 그런가

90kg 1회만.. 억지로 하면 3회 까진 밀겠지만, 어깨 통증이 약간 있어서 그냥 이정도에서 만족했습니다.

90부터 10kg씩 줄이면서 50으로 마무리

인클라인 덤벨 체스트 프레스 5세트

덤벨이 18kg밖에 없어서 횟수와 쉬는 텀을 최대한 줄여서 했습니다.

펙 덱 플라이 5세트

최근엔 펙 덱을 잘 안했는데, 뭔가 채워넣으려고 했습니다.

스미스나 덤벨로 하는것도 한계가 있어서..ㅎㅎ

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 + 플랫 덤벨 체스트 프레스 6세트

스미스가 메인 덤벨은 보조형식으로 스미스로 중량을 치고 덤벨로 실패지점까지 했습니다.

인클로 할 때 가슴이 봉긋 차 오르는게 눈에 보이기 때문에,

가동범위를 조절 하면서 어느위치에서 풀리는지 확인하면서 해줬습니다.

수축되는 느낌과 봉긋? 올라오는 건 약간 차이가 있는데

이게 운동을 잘하면 잘할수록 똑같아지겠죠?

케이블 크로스 오버 3세트

이지바 컬 + 덤벨 컬 + 케이블 프레스 다운 4세트

덤벨로 실패지점까지 간 후 이지바로 다시 실패지점

삼두는 적당히 하고 싶은 만큼만 했습니다.

팔은 최근 매일 하는거 같네요. 그래서 그런가 피로감이 약간 있는 상태였습니다.

이두와 삼두는 잘모르겠다 싶음

그냥 손목 힘을 최대한 빼고 팔꿈치만 편다는 느낌으로 접어준단 느낌으로 운동하시면 

전완의 개입을 줄일 수 있어 이두와 삼두에 집중 할 수 있습니다.

며칠 전 팔을 재보니 36cm던데, 예전보다 얇아졌네요.

지방 빼고도 38cm 이상 나오도록 팔을 열심히 해보겠습니다. 

예전보다 이두와 삼두가 밋밋해진게 느껴지긴 합니다.