운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

오늘은 4월 1일 운동 시작 이후 운동이 가장 잘 된 날입니다.

바벨로우만 생각처럼 중량을 치지 못한거 빼곤 

나름 다 만족하면서 운동을 했네요.ㅎㅎ

하다보니 2시간 40분을 운동했네요.

오늘은 화장실 한번 안가고 운동했는데, 아주 꽉 채운 운동시간~

유산소를 좀 하고 싶었으나, 주차시간이 3시간이라...

부랴부랴 간단히 세수하고 집으로~

내일은 하체.... 휴식을 할까 아니면 ........ 이번달 15일 중 14일 운동했네요. 매우 만족~ㅋㅋ

해머 아이소 래터럴 로우

연구를 좀 더 해서 다양하게 타겟 줄 수 있게 만들어 봐야겠네요 ㅎㅎ

하면 할수록 운동이 재밌음~ㅎㅎ

프리모션 암 풀 다운 3세트
9 20   12 15   12 15 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
60 12   80 10   100 7   90 10   80 10   70 10 

해머 아이소 로우로우 3세트
20 15   40 8   40 8 

바벨 로우 4세트
40 12   60 6   60 5   40 10 

해머 아이소 래터럴 로우 4세트
60 10   60 6   50 10   40 10 

언더그립 바벨로우   풀 업   3세트
40 12   6
50 10   6
50 10   6 

해머 랫 풀 다운 3세트
54 10   61 8   68 6 

사이벡스 시티드 로우  3세트
42.5 10   50 10   60 10


덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
3 40   4 30   5 30   6 30 

사이벡스 리어 델토이드 2세트
13.5 15   13.5 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
5 30   6 30   7 30   8 20   10 12   12 10   14 10 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 20   7 15   8 13 

덤벨 쉬러그 3세트
16 15   20 12   25 10

근육통과 관절통이 약간씩 있어서, 

오늘도 역시 운동 전에 운동을 갈까? 말까? 고민하다 운동을 갔습니다.

어차피 갈꺼 그냥 가지 왜 고민을 하는건지 ㅋㅋ

컨디션이 좋지 않았는지, 생각보다 운동 강도를 뽑지 못했네요.

아쉽지만 오늘도 운동을 했다는 것에 합리화를......ㅠㅠ

명암을 넣는것과 넣지 않는 것에 차이가 제법 나네요.

근육이 정말 없긴 없네요..... 인바디 골격근이 많을때 보다 4kg 적게 나와서 역시 인바디는 믿을게 못된다 생각했는데

몸을 보면 볼수록 많이 빠지긴 했구나, 인바디가 맞구나 싶습니다.ㅎㅎㅎ

2017년 7월쯤에 체지방 8%에 체중이 아마 69~70 정도였는데... 골격근이 36kg 정도 나오고요.

뭐 그동안 운동을 1년 중 많이 해야 3~4개월이었으니, 나이도 먹고..... 그러니 빠질 수 있다 생각은 했지만,

5개월 나름 월 20일 이상 운동하면서 몸상태를 보니.... 아 ..... 현타가 오긴 합니다....ㅎㅎ

도대체 어디서 빠졌나 싶었는데, 하체에서도 빠졌을거고 등이나 가슴도 그러네요 ㅎㅎㅎ

하체는 2015년부터 제대로 운동 못했고, 본격적으로 무릎 안좋아진 2016년에도 하체보면서 한숨이 나오긴 했는데...

암튼 뭐 잘먹으면서 꾸준히 운동하다보면 좀 나아지겠죠.ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

일지 쓰고 나니 등운동 몇가지를 안했네요. -0-;;; 

내일 어깨운동을 해야 하는데

옆에서 운동하는 여자분이 어깨운동을 열심히 하시길래 

저도 어깨운동을 해버렸네요 ㅎㅎ 왜 등운동을 끝내지 않고 한건지....

얼추 등운동을 다 했다 생각한건지.......-0-;;;;;

어깨운동은 중량을 많이 치고 안치고를 떠나서 펌핑감이 매우 좋아 운동 만족감은 높네요 ㅋㅋㅋㅋ 

사이벡스 시티드 로우 5세트
27.5 15   35 10   42.5 12   50 10   60 8 

사이벡스 암 풀 다운 2세트
10 15   12.5 10 

해머 랫 풀 다운 7세트
54 12   61 10   68 10   75 8   82 6   75 6   68 8 

해머 아이소 래터럴 로우 3세트
60 8   50 10   40 10 

바벨 로우 3세트
40 10   60 6   40 10 

풀 업    10   8   7 

해머 아이소 로우로우 3세트
20 18   40 10   40 8 

원 암 사이벡스 시티드 로우 3세트
20 15   27.5 10   27.5 8



밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
3 40   4 40   5 30   6 30 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 4세트
5 30   7 20   9 20   12 10 

아스널 숄더 프레스 3세트
빈판 15   5 10   10 8 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 30   7 15   9 10 

리어 델토이드 머신 3세트
22.5 20   31.5 10   22.5 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
빈판 15   15   15 

덤벨 쉬러그 3세트
16 15   20 10   18 10

오늘은 어제 가슴운동과 어깨운동 덕에 어깨의 이질감이 좀 있어서 운동을 쉴까? 하다가

그리고 가볍게 몸 푼다 생각하고 하자 하고 갔습니다.

그런데 생각보다 운동이 잘되어서 나름 만족스럽네요.

움직임 패턴에 조금 더 신경쓰면서 치팅을 최대한 줄이는 방향으로 운동한다는 마음으로 했는데

중량이 생각보다 너무 잘 들려서 만족도가 매우 높았습니다.

지방을 좀 감량을 해보자 생각을 했으나, 역시나 주말엔 치킨 주문~~

그래서 치킨을 먹어야 할거 같은~ㅎㅎㅎ

운동 끝나고 샤워를 하는데, 왼쪽 전완근에 쥐가 나네요..-0-;;;

내일 하체운동하고 팔을 한번 더 하려고 했는데, 내일은 하체만 하는걸로~ㅎㅎ

프리모션 암 풀 다운 3세트
9 20   12 10   15 10 

프리모션 케이블 로우 2세트
15 20   15 20 

해머 랫 풀 다운 7세트
54 12   61 10   68 10   75 8   82 7   75 8   68 10 

바벨 로우 4세트
40 12   60 6   50 8   40 10 

사이벡스 시티드 로우 3세트
50 12   60 10   70 8 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 4세트
60 10   60 6   50 10   50 8 

해머 아이소 로우로우 3세트
20 15   40 10   60 6 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 4세트
80 12   100 6   90 7   80 8 

사이벡스 스미스머신 언더그립 바벨 로우 2세트
20 15   40 8 

풀 업     바벨 로우 3세트
8   40 6
6   40 6
6   40 5

이지바 컬   라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
15 20   15 20
20 15   20 15
25 12   25 12
30 10   30 8 

프리모션 케이블 프레스 다운   덤벨 컬 3세트
15 15   9 10
18 12   9 10
21 10   10 10

이제 조금씩 운동이 잘되어 가고 있단 생각이 듭니다.

중량만 조금만 잘들리면 좋을텐데.....ㅠㅠ

웜업 세트 생략하고

가볍게 1~2번째 운동으로 몸 풀고 바로 중량을 조금씩 치니

확실히 본운동 중량과 횟수가 늘어나네요.

조금만 더 밀어붙이고 먹는것만 잘 먹어주면 조금씩 몸이 변화하지 않을까 합니다.

뒷구리 지방이 조금 꼈네요 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

주말에 치킨을 혼자 2마리를 먹어버렸으니....................

프리모션 케이블 로우 3세트
7.5 50   10.5 35   13.5 30 

프리모션 암 풀 다운 2세트
12 15   15 8 

바벨 로우 5세트
40 15   60 8   60 6   50 10   40 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 5세트
80 13   100 7   90 8   80 10   70 10 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 5세트
40 10    50 10   60 8   50 10   40 15 

파나타 슈퍼 하이 로우 3세트
40 10   60 8   60 8 

언더 그립 바벨 로우     풀 업   3세트
40 12     5
50 8       5
50 7       6 

사이벡스 시티드 로우 3세트
50 15   60 10   70 8 

해머 랫 풀 다운 3세트
54 12   61 7   54 8

주말은 헬스장에 사람이 너무 많아서 ......ㅠㅠ

뭔가 쫓기듯 운동을 하게 됩니다.

센터가 매우 넓고, 머신도 엄청나게 많아 운동 하는데 지장을 주지 않지만,

주말은 일반센터 평일 오후 같은 느낌이라 .... 

일 하는 것도 오전 트레이너 위주로 일을 하고, 운동도 될 수 있음 사람 없는 시간대에 하는데

센터가 워낙 운동 성지로 유명하다보니 주말엔 원정 운동 오는 분들도 많아서

저는 좀 답답합니다 ㅋㅋㅋ

오늘은 등 운동을 했는데, 중량을 생각처럼 못쳐서 아쉽네요.

몸이 7월초부터 정체된 듯한 느낌~

먹는것도 그렇고 운동강도도 약해서 그런거 같네요...ㅎㅎ 유산소도 덥다고 안타니....ㅎㅎ

오늘도 열운열운 이라는 다짐을~~ㅎㅎㅎ

프리모션 암 풀 다운 3세트
12 20   15 8   15 8 

바벨 로우 4세트
40 10   60 5   50 6   40 10 

해머 랫 풀 다운 7세트
61 10   68 10    75 8    82 5   75 6   68 6   61 10 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 4세트
40 10   50 8   60 5   40 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 써쿨러 5세트
70 12   90 6   80 8   70 8   60 10 

데드리프트   풀업 5세트
20 20
40 10   7
60 10   6
80 5     4
60 8    4 

사이벡스 시티드 로우 3세트
35  12     42.5 8    50 6

월요일에 약속이 있어 수원을 갔습니다.

오랜만에 친구 왔다고 술 마시자는데 뺄 수가 없어서 술을 좀 마셨는데..

오랜만에 술을 마셔서 그런지 

와인 2잔, 맥주 500cc 4잔, 칵테일 1잔

마시고 토하고 뻗었습니다..ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

화요일도 아침부터 친구들은 술 마시고, 저는 안마셨지만....

술자리가 오전 11시부터 오후 6시까지... 더 길어질거 같아 그냥 먼저 집에가겠다고 하고 나왔습니다.

월요일에 먹은 술이 오늘 수요일에 ㅠㅠ 

속도 안좋고......... 운동을 하긴 했지만... 평소보다 세트수도 그렇고 강도도 많이 낮네요...ㅠㅠ

몸이 그냥..... 좋아질거 같다가 다시 원상태 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

암튼 이제 슬슬 다시 열심히... 작심삼일도 매일같이 하면..............ㅠㅠ

사이벡스 암 풀 다운 3세트
10 20   12.5 15   15 10 

바벨 로우 5세트
20 20   40 10   60 6   60 4   40 8 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 4세트
80 10   100 6   90 6   80 10 

투 암 사이벡스 시티드 로우 4세트
42.5 12   50 12   60 8   50 10 

해머 랫 풀 다운 4세트
61 12   68 8   75 6   61 8 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 3세트
40 10   50 8   40 8 

언더 그립 바벨 로우 3세트
20 10   40 10   40 6 

뉴트럴 그립 해머 랫 풀 다운 2세트
47 10   54 8

한다고 했는데, 일지 쓸땐 늘 많이 부족했다 생각이 드는.....

중량을 좀 더 많이 쳤으면 좋겠다는 생각이 드는 하루였습니다.

어제 운동 시작 전 사진하고 최근사진비교하니

그래도 나름 좋아지긴 했구나를 느끼며...

앞으로 4개월 후를 생각하며 꾸준하게 하는것에 중점을 두고 해야겠습니다. 

열운열운!!

사이벡스 암 풀 다운 3세트
10 20   20 10   15 10 

바벨 로우 5세트
20 10   40 10   60 7   60 5   40 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
60 10   80 8   100 4   80 6   70 8   60 10 

투 암 사이벡스 시티드 로우 3세트
42.5 15   50 10   60 10 

해머 랫 풀 다운 5세트
61 10   68 10   75 8   82 5   68 4 

해머 아이소 래터럴 로우 5세트
40 10   50 10   60 5   50 5   40 10 

풀 업   8   6   5 

데드리프트 4세트
20 15   40 10   60 8   80 6  

바벨 로우 1세트
40 8 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 뉴트럴 그립 1세트
60 10 

이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
15 20   15 20
20 10   20 15
25 10   25 8

코로나인지 감기인지.....

며칠 또 푹 쉬었는데, 그래도 뭔가 컨디션이 정상이 아니라서 ......ㅠㅠ

그냥 가볍게 운동운동

아틀란티스 풀오버 머신 2세트
27 15   34 10 

사이벡스 암 풀 다운 2세트
10 15    10 15 

해머스트랭스 랫 풀 다운 4세트
54 15   61 10   68 8   75 6 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 5세트
40 10  50 10   60 6   50 8   40 10 

바벨 로우 3세트
40 12   60 6   40 10 

풀 업   8   6   5 

원 암 해머 아이소 DY 로우 4세트
10 15   20 12   30 10   40 6 

프라임 랫 풀 다운 3세트
40 10   60 8   80 6 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
60 12   80 8   100 4   80 8   60 8   50 10 

투 암 덤벨 로우 2세트
14 10    16 8 

해머 아이소 로우 로우 2세트
20 10   40 6 

투 암 사이벡스 시티드 로우 3세트
42.5 12   50 10   58 8 

해머스트랭스 언더 그립 랫 풀 다운 3세트
33 12   41 10   48 8 

프리모션 케이블 프레스 다운 6세트
12 20   15 15   18 10   21 10   24 10   27 8

감기인지 코로나인지 아주 죽을맛입니다.

5일째 회복이 안되는데... 운동을 안할수가 없어서 운동했습니다.

마스크를 착용하고 최대한 사람이 없는 곳에서 호흡이 거칠어지지 않게...

물도 평소보다 적게 마시면서~ㅠㅠ

컨디션이 영 좋지 않았지만

운동을 4일 안해서 관절이나 근육들이 회복이 됐는지

중량은 생각보다 잘 들렸습니다.

가슴운동은 그냥 깨작거리고 가벼워도 횟수는 5~6회 정도로만 해줬습니다.

덤벨 체스트 프레스가 35kg 7회가 들리는거 보니

그동안은 그냥 제가 적당히 타협했다는 것이 가장 컸다고 봐야겠네요 ㅎㅎ 

컨디션이 안좋아서 등운동은 컨디션 돌아오면 하려고 했는데

그냥 가슴운동이 대실패라 등운동을 했는데

생각보단 괜찮게 됐습니다.

다시 느낀건 역시 등운동도 그동안 중량을 안쳤다는겁니다.

랫 풀 다운 같은 경우는 제가 할 수 있는 수준까지 했던거 같은데

해머 아이소 래터럴 로우 등등 너무 자극 위주로 했던거 같은 생각

충분히 20~30kg 더 올려도 당길 수 있는데 하질 않았네요.

점진적 과부하의 원칙을 !!!!! 내일은 가슴 컨디션 봐서 가슴운동 간단하게 해주고 어깨운동을!!!

어깨 사이즈를 좀 늘리기 위해 바벨 오버헤드 프레스를!!!!! ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

열심히 해야겠습니다.

생각이 많은데.... 세상이 참 생각처럼 되진 않는거 같네요 ㅎㅎ ㅠㅠ 

브이짐 다닌 이후로 사람이 이렇게 많은적은 처음이네요.

머신이 워낙 많아서 머신 기다리거나 하진 않지만 

전 사람 많은걸 싫어해서.... 오늘 운동하는데 힘들더군요.

그냥 심리적으로 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ 

그래도 그냥 꾸역꾸역 오늘의 미션 클리어~

거진 3주동안 휴식없이 운동 했네요.  운동 방식도 조금 더 신경쓰고 하니 근육통이 계속 있네요 ㅎㅎㅎ

근육이 좀 늘었나 하고 인바디 했는데... 여전히 멸치.... 근육량은 늘 그대로~ㅎㅎㅎ 

이건 거의 골격근이 5kg 가까이 빠졌네요....ㅋㅋ 이야..... 어디서 그렇게 빠진건지...

그냥 꾸역꾸역 꾸준히.....

아....ㅠㅠ 열심히하자 열심히...

아틀란터스 풀오버 머신 2세트
27  15   34 10 

해머 랫 풀 다운 6세트
54 12   61 10   68 6   75 6   82 4   68 8 

바벨 로우 4세트
40 12   60 6   60 5   40 10 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 5세트
40 10   50 8   50 7   40 10   40 8 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
60 15   80 10   100 3   80 8   60 10   40 12 

해머 아이소 래터럴 로우 로우 3세트
20 15   40 7   40 10 

투 암 덤벨 로우 3세트
10 15   14 12   16 10 

풀 업  8   6   9   5 

원 암 사이벡스 시티드 로우 2세트
20 10   27.5 6 

파나타 로잉 머신 3세트
15 15   30 10   40 10 

바벨 로우 3세트
40 10  40 8   40 10 

프라임 랫 풀 다운 3세트 
20 15   40 10   60