운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

23.10.25 

등 33세트

공복 66.2kg 

모기 덕에 잠 설치고
헌혈 예약 잡아서 평소보다 
운동 일찍 갔더니 컨디션이 좋지 못했음.

꾸역꾸역 하다보니 
어느새 2시간 해버림.
밥먹고 헌혈해야해서 마무리~

풀 업 - 템포 조절하니 힘듦.
이완시 최대한 잡아놓고 진행 

바벨 로우 - 70부턴 컨트롤 안되지만
중량을 좀 쳐야 가벼운 중량서 컨트롤하면서 운동 할 수 있어 부담되지 않는 수준까지 중량 침. 

랫 풀 다운 - 운동 망침. 

래터럴 로우 - 어깨 팔꿈치를 지그시 눌러주고 옆구리까지 당겨줌.
발 지지축은 운동반대쪽으로 확실히 잡아줌.
광배 하부 바깥쪽 느낌이 좋은데, 
이게 맞는건지 모름 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 - 원 암으로 최대한 깊숙히 수축시킴. 힘이 빠지니 수축감이 사라짐. 

짐80 티바 로우 - 이완은 무게를 잡아준 상태 유지. 수축은 견갑을 접어주면서 상부승모근까지 다 쓰면서 진행. 묵직하니 좋음. 

해머 DY로우 - 지그시 어깨 팔꿈치 바닥으로 누른다는 느낌으로. 중량 올라가면 역시 수축되는 느낌이 전혀 없음. 

사이벡스 스트레이트 암 풀 다운 - 쉬운 운동이라 하는데 많이 안해봐서 생각보다 느낌없음.
꾸준히 해야지.

풀 업   12   8   8 

바벨 로우 6세트
40 15   60 10   80 6   70 8   60 10   50 10 

해머 랫 풀 다운 6세트
61 12   68 10   75 8   82 6   68 10 

원 암 해머 래터럴 로우 4세트
50 11   60 8   50 10   40 15 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 3세트
80 8   70 10   60 10 

짐80 티바 로우 4세트
10 20   20 15   30 10   40 7 

원 암 해머 DY로우 4세트
20 20   30 12   40 7   30 15 

사이벡스 스트레이트 암 풀 다운 3세트
10 15   15 10   12.5 8

23.10.21 

등 31세트 

공복 67kg 

랫 풀 다운 - 중량이 점점 늘어나고 있음.
될까? 했는데 생각보다 가볍게? 들림.
반동을 잘 이용하면 
더 많이 더 무겁게 할 수 있겠음.

바벨 로우 - 벨트를 착용하니 복압이 잡혀 
보다 수월하게 운동이 가능한데
벨트에 계속 닿다보니 견갑 움직임이
약간 덜 접히는 느낌을 받고
움직임의 변화가 온 듯한 느낌.
팔만 열심히 움직이는.....

그냥저냥 나머지 수행.

치킨 한마리 또 먹음.ㅋㅋㅋ
반성.

지방이라도 빠져야
변화를 느낄 수 있을텐데
뭔가 제자리 걸음 인 듯.
머슬메모리.. 이게 과거엔 있다 생각했는데
이게 발동을 안하네ㅋㅋㅜㅜ

해머 랫 풀 다운 10세트
40 20   47 15   54 12   61 12   68 10   75 10   82 10   89 6   75 6   61 15 

바벨 로우 7세트
40 15   60 15   80 8   70 10   60 10   50 10   
40 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 3세트
80 10   70 10   60 10 

원 암 해머 아이소 DY 로우 4세트
10 20   20 15   30 12   40 10 

짐80 티바 로우 3세트
10 30   20 20  디센딩 30 12   20 10   10 10 

원 암 파나타 슈퍼 하이로우 4세트
20 12   30 12   40 6   20 10

23.10.17 

등 33세트

공복 66.8kg

2000~2200kcal 먹는데 배고픔.

2000 이하로 먹어야 할텐데....하....ㅠㅠ

랫 풀 다운 처음 당길 땐, 피로감이 좀 있었는데

하다보니 좀 풀린 듯.

왼쪽 전완근이 간당간당함.

머리 감는데 계속 수축되고, 통증이 좀 있는게......

일지 쓸 땐,

운동 템포를 좀 더 천천히 가져가서, 근육 움직임에 더 신경쓰자. 

다짐하는데, 운동을 돌이켜보면, 횟수 세트 그냥 힘들게.

단순하게 운동하고 있어 많이 아쉬움.

아침 - 위트빅스 100g + 보충제 1스쿱

운동 후 - 밥 200g + 닭가슴살 150g

3시간 후 - 밥 200g + 닭가슴살 150g

3시간 후 - 밥 200g + 닭가슴살 150g

여기서 밑반찬 조금, 과일, 채소 조금 먹는데

예전보다 덜 먹는데 안빠지는 이유가 뭔지????

해머 랫 풀 다운 7세트
47 20   54 10   61 10   68 10   75 8   82 8   89 5 

바벨 로우 6세트
40 20   60 10   70 8   60 13   50 13   40 20 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 3세트
60 8   50 11   40 11 

원 암 파나타 슈퍼 하이 로우 2세트
40 15   60 11 

언더 그립 아틀란티스 시티드 로우 3세트
34 15   41 12   48 8 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 3세트
80 10   70 10   60 10 

짐80 티바 로우 6세트
10 20   20 15   30 12   40 7   20 20   10 30 

풀 업    6   6   6

23.10.12 

등 37세트

공복 66.1kg 

이제 확실히 힘듦.

머리 감는데, 전완근이 짜릿짜릿 함 ㅠㅠ

잠도 제대로 못자고 운동했더니

컨디션이 생각처럼 좋지 않았으나

운동은 그냥저냥 됐음.

내일 하체운동하고, 토요일 휴식.

일요일도 될 수 있음 휴식하는 방향으로.....

짐80 티바로우 등상부 제대로 먹음.

매우 만족.

조금 더 근육의 움직임에 신경써서 수축과 이완을 제대로 해보자.

라는 생각을 하면서도

당기다보면 그냥 반동 쓰면서 중량 드는것에 중점을 두고 운동을 하게 됨.

참... 습관이라는게.. 

일지를 보면 힘들다 힘들다 늘 부정적인 단어만..

그래도 꾸준히 하고 있다. 

그래 24.03.31일까진 월 20일 이상 운동!!!

쓰면서 또 반성. 

프리모션 스트레이트 암 풀 다운 2세트
6 50   9 30 

바벨 로우 6세트
40 10   60 10   80 10   80 8   60 12   40 12 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 4세트
80 10   80 10   80 10   80 8 

짐80 티바 로우 6세트
20 15   30 12   40 10   50 6   40 8   30 10 

아틀란티스 시티드 로우 5세트
20 20   34 15   41 12   48 10   41 10 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 2세트
50 10   40 14 

해머 아이소 와이드 풀 다운 4세트
80 10   80 10   100 8   80 10 

풀 업   10   6   6    8 

해머 랫 풀 다운 4세트
40 20   47 10   68 10   75 10

23.10.08 

등 36세트

공복 65.8kg

운동 후 69kg

수분이 많이 들어가는 듯.

수분도 제법 차는거 같고, 지방은 안빠지는거 같고

먹는걸 좀 줄이거나 유산소를 좀 해야하나?

오늘 등운동은 나쁘지 않게 된 듯.

브이짐을 종잡을 수 없는게,

토요일엔 오후 2시쯤 사람이 빠지더만,

일요일은 사람이 차네...... 아...

왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨 사이즈가 점점 차이가 나는 듯.

통증 때문에 가동범위도 제한되고, 중량도 못 치고

흠...........

슬슬 관리하면서 해야할 듯.

짐80  티바로우 7세트
빈바 35   10 20   20 15   30 12   40 8   40 7   30 10 

해머 랫 풀 다운 6세트
61 10   68 10   75 10   82 8   82 7   75 10 

바벨 로우 5세트
40 15   60 10   80 5   70 8   60 8 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
100 6   90 8   80 8   80 7   70 8   60 10 

해머 아이소 래터럴 로우 4세트
60 8   50 11   50 8   40 10 

풀 업   언더그립 바벨로우 3세트
8   40 10
6   40  8
7   60  5 

파나타 로잉 머신 써쿨 3세트
30 12   40 10   50 6 

짐80 티바로우 2세트
20 15   30 8

23.10.04 

등 35세트

분할을 다시 설정 해야 할 듯.

아님 확실히 4일 운동 후 1일 휴식을 하든.

어깨의 피로감과 삼두가 지쳤음을 느낌.

회복이 예전같지 않구나. 를 느낌.

이렇게도 해보고, 

저렇게도 해보고 있는데,

하는 것마다 아...ㅋㅋㅋㅋ 휴식이 필요하구나 ㅋㅋㅋ

이것만 느낌.

1일 휴식 후 6일 운동하니 역시 어깨의 피로감이...

아 어렵다. 

내일 하체를 하고, 하루 쉬어줄까? 하다가

평일은 될 수 있음 다 운동하고 싶음. 

주말에 센터 가는건 좀 사람이 너무 많음 ㅠㅠ

암튼 오늘 많이 아쉬움.

몸이 점점 더 틀어지고 있음. 

풀어줘야 하는데 귀찮음 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

프리모션 스트레이트 암 풀 다운 1세트
6 70 

해머 랫 풀 다운 8세트
47 15   54 15   61 12   68 10   75 10   82 6   75 5   68 6 

해머 아이소 래터럴 로우 4세트
60 10   50 12   50 9   40 12 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
80 10   100 5   90 7   80 8   70 10   60 10 

바벨 로우 5세트
40 15   60 10   80 6   60 8   40 12 

원 암 파나타 슈퍼 하이로우 2세트
20 15   30 10 

짐80 티바 로우 5세트
빈바 20   10 15   20 12   30 8   25 8 

풀 업     6   6 

아틀란티스 시티드 로우 2세트
20 12   20 10

23.09.30

등 43세트

휴일엔 오히려 사람이 더 많이 옴.

센터가 넓고, 머신이 많지만, 그 답답함이란.

사람이 많으면, 내 페이스를 좀 잃게 됨.

운동 감이 좋으면 머신 하나 붙잡고 시간을 좀 많이 쓰는 편인데,

사람이 많으면 뭔가 빨리 끝내야 할 거 같은 강박이 생김.

그러다보니 템포와 리듬이 좀 빨라짐.

그래도 그냥 어찌저찌 운동 완료.

원정 오는 사람들 말고,

평소 보던 사람들도 여전히 운동을 나와서 운동하는걸 보면

저 사람들도 참 꾸준하구나,

저걸 몇 년씩 지속했을테고, 그게 지금 몸으로 증명하고 있다 생각함.

지금처럼 해 온 것처럼 앞으로 6개월.

딱 6개월만 가보자!!

프리모션 스트레이트 암 풀 다운 2세트
9 20   12 10 

해머 랫 풀 다운 7세트
54 10   61 10   68 8   75 10   82 7   75 8   68 10 

바벨 로우 4세트
40 10   60 8   80 8   60 10 

해머 아이소 로우로우 2세트
20 10   40 10 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 3세트
60 10   50 11   40 15 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
100 6   90 6   80 6   70 8   60 12   60 10 

투 암 덤벨 로우 3세트
16 10   20 6   16 10 

풀 업     언더 그립 바벨 로우 5세트
10    40 10
6      40 8
8      40 10 
6      40 10
6      60 10 

원 암 파나타 슈퍼 하이로우 3세트
20 15   30 10   25 10 

사이벡스 시티드 로우 3세트
50 13   60 10   50 8 

데드리프트 5세트
60 10   80 8   100 4   80 8   60 10

23.09.25

등 32세트

휴일 없이 8일 연속해서 그런건지

이유는 알 수 없지만, 

오늘 운동은 너무 힘들었음.

유리멘탈에 타협왕이다보니

1세트 1세트 할 때마다 

오늘은 여기까지만 하고 쉴까? 이 생각이 계속 맴돌았음.

수행능력이 80% 정도밖에 나오지 않고,

풀 업 까진 억지로 끌고 갔지만,

그 이후부턴 세트와 횟수 채우기 운동이 되어버려

차라리 쉬는게 낫겠다. 와 타협했음 ㅋㅋ ㅠㅠ

쳐지지말자, 이겨내자. 

이게 고작....... 

일지 쓰면서 또 반성. 

휴일없이 4분할로 계속 돌려보려고 했으나, 

현재 내 체력으론 이게 힘들거 같음.

4일 운동 후 1일 휴식 이렇게 돌려봐야겠음.

아틀란티스 풀 오버 2세트
27 20   34 10 

사이벡스 스트레이트 암 풀 다운 2세트
10 12   15 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
80 10   100 6   90 7   80 8   70 10   60 12 

바벨 로우 6세트
40 10   60 10   70 10   60 8   50 10   40 10 

해머 랫 풀 다운 5세트
54 10   61 10   68 8   75 6   61 8 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 3세트
50 10   50 8   40 10 

풀 업   10   7   7 

사이벡스 시티드 로우 2세트
42.5 12   50 10 

해머 아이소 하이 로우 3세트
40 15   60 10   80 6

등 46세트

이두 4세트

오늘은 랫 풀 다운 8세트에 등운동이 끝났음. 매우 만족.

중량이 박히는게 랫 풀 다운 하는 매 rep마다 계속 박힘.

올해 운동 시작 후 처음임.

매년 3월 31일까지 이렇게 운동하면 몸은 자연스럽게 나올듯.

이두는 왼쪽 전완이 불안불안해서 하다 그냥 마무리.

공복 64.3kg 

예전엔 운동 시작하면

지방 빠져도 70kg 언저리 였는데,

확실히 골격근량이 많이 빠진듯.ㅠㅠ

사이벡스 케이블 스트레이드 암 풀 다운 3세트
10 20   15 12   12.5 10 

해머 랫 풀 다운 8세트
47 15   54 10   61 12   68 10   75 10   82 6   75 7   68 7 

바벨 로우 5세트
40 12   60 6   60 5   50 8   40 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
80 9   100 5   90 6   80 6   70 8   60 10 

사이벡스 시티드 로우 3세트
50 10   60 10   50 8 

풀 업    11   10   6 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 3세트
60 10   50 8   40 12 

해머 아이소 로우 로우 2세트
20 20   40 8 

투 암 덤벨 로우 3세트
12 15   16 10   14 12 

원 암 파나타 슈퍼 하이 로우 4세트
20 12   30 10   25 8   20 10 

데드리프트 3세트
40 10   60 10   80 10 

덤벨 쉬러그 3세트
20 12   24 10   20 10 

이지바 컬 3세트
15 23   20 10   25 8 

덤벨 컬 1세트
8 10

등 37세트

오늘은 스트레이트 암 풀 다운으로 광배를 가볍게 운동해주고

데드리프트를 10세트 해보자. 하고 시작했으나

중량을 버티지 못하고 어깨가 빠지는게 보여서 

그냥 바벨로우로 갈아탐.

몇 달간 바벨로우 60kg 10rep가 안되서, 이게 왜그러지? 했는데

오늘은 10rep 가능..??? 뭔가 가볍게 들림.

그래서 바벨 무게를 확인. 20kg가 맞음.

그래서 70kg도 한번 해봄. 들림. ㅇㅋ

이제 슬슬 수행능력이 올라가고 있음.

잘먹고, 꾸준히 운동하면 좋아질거라 생각함.

과거엔 가슴 운동만 하냐는 말을 제법 들었는데, 가슴이 하나도 없음.

그래도 혈관이 조금씩 선명해지고 있음. 지방이 조금 빠지고 있나 봄.

프리모션 스트레이트 암 풀 다운 3세트
9 20   10.5 10   12 10 

데드리프트 5세트
20 20   40 15   60 10   80 6   80 5 

바벨 로우 6세트
60 10   60 8   60 10   70 6   70 5   60 8 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
80 10   100 5   90 6   80 10   80 8   60 10 

투 암 사이벡스 시티드 로우 3세트
50 15   60 10   70 6 

원 암 파나타 슈퍼 하이로우 3세트
20 15   30 12   40 6 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 4세트
60 8   50 10   40 12   40 10 

언더그립 바벨 로우   풀 업   3세트
40 12   7
50 10   5 
50 8     6 

투 암 사이벡스 시티드 로우 4세트
42.5 10   50 10   50 10   60 8