운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

오늘도 무사히 운동을 했네요.하하...ㅠㅠ

늘 아쉽지만 그래도 뭐 했으니.............

매일 반복하는 말이지만, 꾸준히 하다보면 변화가 있겠죠. ㅎㅎㅎ

하루하루 보면 크게 달라지는거 같진 않은데,

운동 시작할때 찍은 사진과 오늘 찍은 사진 비교해보니

5개월동안 만족할만한 변화는 아니지만, 지방이 많이 빠지긴 했구나 싶어요.

올해말까지 꾸준히 해주면 더 많은 변화가 있지 않을까 싶어요.

과거엔 3개월 남짓이면 더 좋은 상태가 됐는데,

이젠 나이도 들고, 관절도 팔꿈치 빼곤 다 안좋은데

이렇게 운동을 하는게 다행이고 감사하게 생각해야죠 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

사이벡스 힙 어덕션 2세트
22.5 20   22.5 10 

덤벨 데드리프트 3세트
16 20   20 12   25 10 

스쾃 5세트
20 20   20 10   40 5   60 3   40 5 

힙 프레스 5세트
60 20   100 15   120 10   100 10   60 20 

스쾃 7세트
40 10   40 5   50 10   60 5   70 1   70 1   40 6 

프라임 레그 익스텐션 7세트
10 20   20 10   30 10   40 8   30 10   20 12   10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 20   31.5 20   40.5 10 



이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
15 20   15 20
20 15    20 20 
25 10    25 12
30 10    30 8 

사이벡스 케이블 프레스 다운   케이블 컬 3세트
17.5 15      17.5 10
21.5 10      21.5 10
25 10         15 10 

덤벨 해머 컬     덤벨 킥 백 3세트
10 15    6 20
12 12    8 10
10 15    6 10

오늘은 하체운동을 했습니다.

7~8년만에 하체운동만 2시간 남짓을 한 것 같네요.

운동 강도와 중량은 많이 아쉽지만,

이정도 시간을 하체운동 할 수 있다는 것에 매우 감사합니다.

여전히 소녀다리지만, 이렇게 1년을 운동하게 되면 많이 좋아져있을거라 생각합니다.

팔이 얇은것인지, 어깨가 큰 것인지.....

8월말부터 9월초까지 대략 3주간 술자리가 제법 있어서

식단조절을 좀 못했는데, 추석 전까진 될 수 있음 최선을 다해 식단을 한번!!!!

칼로리를 칼같이 지키는 것보단, 클린 한 음식으로 넉넉히 넣어볼까 생각하고 있습니다 ㅎㅎ

그런데 이 결심을 한 어제 새벽에 잠자다 일어나 배가 고파서 

치킨 1마리 섭취.... 그런데 그거 먹어도 배가 고파서...........ㅠㅠ

스쾃 8세트
20 10   20 10   20 10   20 10   40 10   60 5   70 1   40 5 

힙 프레스 6세트
40 30   80 20   120 10   140 7   120 10   80 20 

스쾃 4세트
40 10   40 10   50 8   60 3 

데드리프트 6세트
40 10   60 10   80 10   100 3   80 5   60 10 

프라임 레그 익스텐션 7세트
빈판 20   10 30   20 20   30 11   30 10   20 15   10 20 

덤벨 데드리프트 4세트
16 15   20 12   26 10   30 6 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 13   31.5 8   22.5 10 

사이벡스 라잉 레그 컬 2세트
13.5 15   22.5 8 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 20   31.5 6   22.5 10 

스미스머신 카프 레이즈 3세트
빈바 20    20 20   40 20 

하체 운동도 역시 늘 아쉬움만 남습니다..ㅠㅠ

사진에 약간 명암을 넣으니 좀 나아보이긴 하네요. ㅋㅋㅋ

덤벨 데드리프트 3세트
16 15   20 10   20 10 

스쾃 7세트
20 20   20 10   40 8   60 3   70 1   60 2   40 5 

힙 프레스 6세트
40 20   80 20   120 12   140 8   120 10   80 12 

프라임 레그 익스텐션 6세트
20 20   30 10   40 8   30 8   20 12   10 20 

데드리프트 6세트
40 20   60 10   80 10   100 3   80 5   60 5 

사이벡스 스쾃 프레스 2세트
40 15   80 10 

사이벡스 힙 어덕션 2세트
31.5 10   31.5 10 

사이벡스 힙 어브덕션 2세트
31.5 10   22.5 10

오늘은 운동을 할까말까 고민하다 몸을 보니 

넌 쉴 몸이 아니다. 가 바로 나오기 때문에 운동을 갔습니다.

분할을 어떻게 가져가야 하나? 이런 생각이 요즘 많이 듭니다.

팔을 좀 더 좋게 만들고 싶은데, 팔운동을 제대로 하면 그 다음날 운동 등 또는 가슴 운동때 

전완근의 피로감이 느껴지고,

어깨를 좀 강도높게 하면, 역시 등과 가슴 운동시 어깨가 약간 불편합니다.

월 운동 빈도를 생각하면 

4분할 이하로 가져가고 싶은데, 이래저래 걸리는게 많네요 ㅎㅎㅎ

무릎이 다시 통증이 있고, 이질감이 좀 있는데...

이겨내야 한다는 생각으로 해봤습니다.

이것저것 하다 레그익스텐션을 마지막으로 해서 

제 나름 끝까지 한번 해보자 했는데,

정말 오랜만에 대퇴사두가 수축이 된다. 짜진다. 라는 느낌을 받았습니다.

그동안 뭐 그냥 대충 했었고, 적당히적당히 무릎 아프지 않을 정도로 하다보니...ㅎㅎ

그냥 이걸 극복해야 하체가 좀 좋아지지 않을까 싶어요.

다른 부위도 마찬가지지만요 ㅎㅎㅎ 

관리 잘하면서 운동을 해야겠습니다. 

잘먹고 열심히 운동하면 올해 말쯤 몸이 좀 달라져있을거라 생각이 듭니다.!!!

8월 4일에 찍은 사진이네요. 요즘 몸이 제자리 걸음이라 사진을 잘 안찍어서 ㅎㅎ ㅠㅠ

열운열운!!!!!!!!!! ㅠㅠ

프라임 레그 익스텐션 3세트
10 30   20 15   30 10 

덤벨 데드리프트 3세트
10 20   16 20   20 10 

스쾃 4세트
20 15   40 5   60 3   40 5 

사이벡스 스쿼트 프레스 8세트
빈판 20   40 20   80 10   120 10   160 5   120 10   80 12   80 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 10   40.5 10   40.5 8 

힙 어브덕션 3세트
20 10   40 5   20 10 

힙 프레스 5세트
40 20   80 15   120 10   80 12   80 10 

덤벨 데드리프트 3세트
20 15   25 10   20 10 

프라임 레그 익스텐션 5세트
20 15   30 12   40 10   30 12   20 10


이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
15 10    15 10
25 10    25 12
30 10    30 8
25 10    25 12
20 10    20 15 

사이벡스 케이블 프레스 다운   덤벨 컬 5세트
25 20    10 10
35 15    12 10
45 10     14 5
55 5    10 10 

드랍
27 7   24 5   21 6   18 5   15 6   12 7 

덤벨 해머 컬 3세트
10 15   12 10   10 10

요즘 센터를 인수하려고 알아보고 있습니다.

그래서 운동일지를 신경쓰지 못하고 있네요.

어제도 가볍게 운동하긴 했는데, 일지 쓸 시간이 없어서 패스했어요.

이곳저곳 다니고 있는데, 올인하고 싶은 센터가 보이지 않아서...

몇 군데 더 보고, 그냥 직원으로 일할지 판단해야 할거 같습니다.

며칠전부터 슬슬 무릎이 안좋아지는거 같더니만

오늘 하체운동하는데 역시 조금 불편하더라고요.

그래서 하체 하다 그냥 가슴운동으로 바꿔서 운동 진행했습니다.

그리고 가볍게 측면 어깨운동도~

세트수를 줄이고자 웜업 세트 끝나면

본운동의 60~70% 수준의 중량으로 바로 운동 합니다.

여름이 지나가니 복근만들기보단

체중을 조금 늘려서 근육량이 늘어날 수 있게 하는게 맞을거 같아서 ㅎㅎ

잘먹고 열심히 운동!!!!!!

스쾃 8세트
20 15   20 10   20 10   40 10   40 5   60 3   60 2   40 5 

힙 프레스 3세트
40 20   80 10   120 5

플랫 덤벨 체스트 프레스 9세트
20 10   30 10   35 5   32.5 7   32.5 5   30 5   30 6   27.5 8   27.5 6 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
60 6   40 10   40 8   40 7 

해머 아이소 슈퍼 인클라인 프레스 3세트
20 10   40 10   50 6 

해머 아이소 와이드 체스트 프레스 2세트
60 10   80 5 

플랫 덤벨 체스트 플라이 5세트
4 30   6 20   8 15   10 10   12 8 

프리모션 어퍼 케이블 크로스 오버 3세트
4.5 15   6 10   6 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
6 15   7.5 10   7.5 10

오늘은 운동을 갈까말까 고민하다....

저보다 어깨가 더 큰 여자를 보고.... 운동을 열심히 해야겠단 마음을 다 잡고 운동하러 갔습니다.

하체운동은 재활운동 개념이라 운동강도가 많이 약하긴 한데...

꾸준히 하다보면 과거처럼 할 수 있지 않을까 이런 생각을 합니다.

등운동 말곤 모든 부위가 약간 관절통이 있어서 운동강도 뽑기가 쉽지 않지만...

그래도 일단 꾸준히~~ ㅎㅎ 운동 다시 시작한지 이제 5개월 정도 됐네요.

딱 1년 채우면 몸이 좋아져있겠죠?ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

일단 프리웨이트로 스쾃은 70kg까진 칠 수 있는 수준이네요.

가볍게 몸만 풀고 바로 하면 80kg 1rm 나올거 같습니다.

과거엔 몸 풀던 무게인데 ㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ

가슴운동은 어제 가볍게 했는데....

오늘 근육통이 전혀 없어서... 그냥 가볍게 했습니다.

메인으로 운동해도 되는 수준이었는데...

헬스장에 사람이 너무 많아서... 그냥 대충 하고 마무리 했습니다.

오랜만에 프리 웨이트로 벤치프레스 중량?을 쳐봤는데..

80kg 2회 정도는 할 수 있었네요.

사이즈가 과거보다 작아서... 이유가 뭘까 생각했는데...

중량을 너무 안들고 있어서 그런거 같단 생각이 들어

이제 중량을 조금씩 쳐줘야겠습니다.

암튼 열심히 ... 열운열운!!

프라임 레그 익스텐션 4세트
빈판 30   10 20   20 15   30 10 

힙 프레스 5세트
40 30   80 20   100 15   120 10   80 10 

스쿼트 11세트
20 10   20 10   40 10   60 5   70 2   60 3   50 5   50 3   40 5   40 5   20 10 

사이벡스 힙 어브덕션 4세트
22.5 20   31.5 10   31.5 10   40.5 8 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 15   31.5 10   40.5 6 

사이벡스 시티드 레그 컬 3세트
22.5 10    22.5 10   

플랫 벤치프레스 4세트
20 15   40 10   60 10   80 2 

해머 와이드 체스트 프레스 3세트
40 10   80 10   100 8 

플랫 덤벨 체스트 프레스 4세트
20 10   26 10   30 7   30 6 

사이벡스 펙 덱 플라이 4세트
31.5 15   40.5 10   40.5 8   40.5 6

어젠 운동하기 싫어서 휴식~

확실히 운동 안하고 필요이상의 칼로리를 섭취하니 지방이 끼기 시작합니다.ㅠㅠ

20대때처럼 폭발적으로 미친듯 운동하고 싶은데,

관절 상태가 그러지 못하니 늘 아쉽네요.

지금 운동 스킬? 가지고 과거로 가서 열심히 운동하면

몸 많이 좋아질거 같은데 ㅎㅎ 

운동강도가 과거만큼은 아니지만 그래도 나름 열심히 한다고 생각하는데

생각처럼 몸이 빠르게 변화하지 않네요. 

다 때가 있다는게 괜한 말이 아닌가봐요 ㅎㅎ ㅠㅠ 

약간은 슬픕니다. 조금이라도 빨리 정신차리고 무릎탓 하지말고 운동했었어야 하는데

7년 남짓한 시간을 깨작깨작 거리며 운동 안한게 지금 많이 후회가 됩니다.

그래도 뭐 꾸역꾸역 하다보면 제 나름의 베스트수준까진 만들 수 있지 않을까 생각이 들긴 하는데....

시간이 많이 필요할거 같은....ㅎㅎ 

센터 조명이 좋아서 지방 잔뜩 낀 몸이지만,

그래도 조명 받고 하면 혼자 자뻑하면서 운동하는 맛이 있네요 ㅋㅋ

하체는 늘 아쉽지만, 긍정적으로 이렇게 운동 할 수 있는 것에 감사함을 느끼고...

꾸준히... 하다보면 중량도 올라가겠죠 ㅎㅎ 

하체운동할때마다 

일반 여성회원들보다 중량 못치는 절 보면서 ... 아 현타가 ㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ  

프라임 레그 익스텐션 6세트
빈판 20   10 15   20 12   30 10   20 10   10 10 

덤벨 데드리프트 5세트
10 20   14 15   18 10   22 10   26 6 

힙 프레스 7세트
빈판 20   20 20    40 20   80 10   100 10   80 10   40 20 

스쾃 6세트
맨몸 20    20 10   40 5   50 5   60 3   40 10 

프라임 레그 익스텐션   레그 컬 2세트
10 10    10 10
10 10    10 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 20   31.5 10    31.5 6 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 20   31.5 10   31.5 8 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
4 50   6 20   8 20   10 15   12 10   14 8 

밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
4 30   6 25   8 20   6 30   4 30 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 머신 3세트
빈판 15   12   10 

프리모션 케이블 프론트 레이즈 3세트
4.5 20   6 20   6 15 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 20   6 15   5 15 

사이벡스 스미스머신 숄더 프레스 5세트
10 20    40 10   40 8   20 10   20 10 

덤벨 쉬러그 3세트
12 20   16 12   20 10

어제는 푹 쉬면서 더티푸드를 쳐묵쳐묵 했습니다.ㅠㅠ

맘모스빵 400g 짜리 꿀꺽~

아이스크림이며 과자며 ㅠㅠ 얌얌 맛있다~~ㅎㅎㅎ

그리고 12시간 잤네요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

무릎이 좋았음 하체운동을 아주 후덜덜 하게 했을텐데...

그냥 깨작깨작 재활운동을 했습니다~ㅋㅋ

열심히... 해야 하는 몸.............. 열심히 열심히!!!!!

덤벨 데드리프트 3세트
10 15   16 15   20 12 

라잉 레그 컬 3세트
13.5 15   22.5 10   31.5 6 

사이벡스 스쿼트 프레스 8세트
40 20   80 15   120 10   160 8   120 8   80 10   80 10   80 10 

덤벨 데드리프트 6세트
20 10   24 10   30 8   30 6  26 8    20 12 

사이벡스 힙 어브덕션 4세트
22.5 20    31.5 12   31.5 8   31.5 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 10   22.5 10   22.5 8 

프라임 레그 익스텐션
빈판 20   10 10   20 10   20 10   10 10 

프리모션 케이블 프레스 다운   덤벨 컬 5세트
12 25   8 10 
15 15   10 10
18 10   12 5
21 10   8 15
24 8     8 10 

드랍 
24 8   21 5   18 6   15 5   12 7 

이지바 컬   라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
10 20   10 20
15 10   15 18
20 15   20 20
25 10   25 10
30 6   30 5 

프라임 암 컬 머신 3세트
빈판 20   2.5 15   5 10 

해머 컬   덤벨 킥 백 2세트
8 15   4 15
10 10   6 15

일요일에 운동한 어깨가 아직도 근육통이.....

근육통이 아닌 근육파열인건가 ㅋㅋ 그래도 좀 통증이 가라 앉았네요.

무릎 좀 괜찮아졌는데, 그걸 알바하면서 다 사용했나봅니다.

하체하는데 통증이 제법 있네요...ㅠㅠ 이제 조금씩 하체근육 강화를~

하체는 깨작깨작 해줬고, 팔은 그나마 강도를 높여서 했는데...

지쳐있어서 그런건지 아니면 조금 무리해서 그런건지

전완의 피로감이 너무 심해서 더 하지 못하고 스톱했습니다.

드랍세트 한다고 까불다가...ㅋㅋ

몸이 큰 변화가 없다고 생각했는데,

4월 14일쯤.... 운동 다시 시작하고 2주 정도 지났을때 찍은 사진인데

이 사진하고 오늘 사진하고 비교해보면 확실히 변화가 있긴 합니다.

다만 4개월 운동했는데, 제가 원하는 수준이 아니라서 아쉬운거죠...ㅎㅎ

운동은 조금씩 괜찮아지고 있는데,

먹는게 조절이 안됩니다.

어제도 빵을 한가득 사서....

어제 오늘 또 꾸역꾸역 빵을....

정확한 칼로리는 아니지만, 빵으로만 운동 후 1000kcal는 먹었네요 ㅋㅋㅋ

빵 2개 칼로리 제법 높네요 ㅠㅠ ㅎㅎㅎ

빵 맛있쪄~~ㅋㅋㅋ

사이벡스 레그 컬 4세트
빈판 20   13.5 15   13.5 15   22.5 10 

덤벨 데드리프트 4세트
10 20   16 15   20 10   16 10 

사이벡스 스쿼트 프레스 8세트
빈판 30   40 20   80 20   120 12   160 8   120 8   80 15   40 20 

힙 어브덕션 3세트
22.5 20   31.5 15   40.5 10 

힙 어덕션 3세트
22.5 20   31.5 15   31.5 12 

프라임 레그 익스텐션 5세트
빈판 20   10 15   15 12   20 12   25 6 

프리모션 케이블 프레스 다운   덤벨 컬 7세트
12 20   10 15 
15 15   10 15
18 13   12 8
21 10   9 15
24 10   8 15
케프다 드랍
27 7   24 5   21 5   18 3   15 5   12 7
덤벨 컬 드랍
14 6   12 5   10 5   8 5 

이지바 컬  라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
15 30   15 25
20 20   20 11
25 10   25 10

오늘은 하체운동만 하려고 했으나,

뭔가 가슴운동이 잘 될거 같아 가슴을 했는데....

어제 어깨운동을 제대로 했는지 어깨가 꽤나 피로감이 있고, 근육통이 제법 심하네요.

무지성? 고반복으로 운동했더니만 기분 좋은 근육통입니다. ㅎㅎ

일지를 쓰면서 ..... 또다시 반성~

내일부턴 부담안되는 종목으로 고반복을 종종 섞어 해줘야겠습니다!!!

중량이나 반복횟수가 조금씩 줄어들고 있네요.

아무래도 휴식없이 계속 운동해서 그런게 아닌가 싶은데...

그래도 꾸역꾸역~ 하다보면 달라지겠죠..ㅋ

오늘 운동 전 사진인데 조금 빠진거 같기도 하고 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

암튼 내일도 열심히~~

하체는 알바하면서 꽤 제대로 안했더니

중량도 중량이지만, 무릎 상태가 조금 안좋아졌네요..ㅎㅎ

통증이 살살 있는것이~ㅎㅎㅎ 약간 좋아진 근육이 알바랑 바꾼.......ㅠㅠ

스쾃 40도 부담스럽고 레그 프레스도 이질감이 들더라고요.

통증도 있고....ㅠㅠ 이제 다시 조금씩 그리고 꾸준히~!!!!

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
6 20   7.5 10   9 10 

플랫 덤벨 체스트 프레스 3세트
20 10   24 8   30 6 

해머 아이소 벤치 프레스 6세트
20 10   40 10   60 5   60 5   40 8   20 12 

해머 아이소 와이드 체스트 프레스 6세트
20 12   40 10   60 10   80 8   80 7   60 10 

해머 아이소 디클라인 체스트 프레스 6세트
40 15   60 12   80 6   70 6   60 10   40 12 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 5세트
16 10   20 10   25 6   22.5 7   20 8 

사이벡스 펙 덱 플라이  3세트
40.5 8   31.5 10   31.5 8 

프라임 인클라인 체스트 프레스 4세트
40 12   60 6   60 5   40 8 

파나타 스미스 인클라인 체스트 프레스 3세트
빈판 15   5 12   10 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
7.5 12   9 8   7.5 8 

스쾃
20 10   40 5   40 5 

아틀란티스 레그 익스텐션 4세트
7 15   14 10   20 10   27 8 

사이벡스 스쿼트 프레스 6세트
40 10   80 8   120 5   120 5   80 6   40 10