운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

근육통과 관절통이 약간씩 있어서, 

오늘도 역시 운동 전에 운동을 갈까? 말까? 고민하다 운동을 갔습니다.

어차피 갈꺼 그냥 가지 왜 고민을 하는건지 ㅋㅋ

컨디션이 좋지 않았는지, 생각보다 운동 강도를 뽑지 못했네요.

아쉽지만 오늘도 운동을 했다는 것에 합리화를......ㅠㅠ

명암을 넣는것과 넣지 않는 것에 차이가 제법 나네요.

근육이 정말 없긴 없네요..... 인바디 골격근이 많을때 보다 4kg 적게 나와서 역시 인바디는 믿을게 못된다 생각했는데

몸을 보면 볼수록 많이 빠지긴 했구나, 인바디가 맞구나 싶습니다.ㅎㅎㅎ

2017년 7월쯤에 체지방 8%에 체중이 아마 69~70 정도였는데... 골격근이 36kg 정도 나오고요.

뭐 그동안 운동을 1년 중 많이 해야 3~4개월이었으니, 나이도 먹고..... 그러니 빠질 수 있다 생각은 했지만,

5개월 나름 월 20일 이상 운동하면서 몸상태를 보니.... 아 ..... 현타가 오긴 합니다....ㅎㅎ

도대체 어디서 빠졌나 싶었는데, 하체에서도 빠졌을거고 등이나 가슴도 그러네요 ㅎㅎㅎ

하체는 2015년부터 제대로 운동 못했고, 본격적으로 무릎 안좋아진 2016년에도 하체보면서 한숨이 나오긴 했는데...

암튼 뭐 잘먹으면서 꾸준히 운동하다보면 좀 나아지겠죠.ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

일지 쓰고 나니 등운동 몇가지를 안했네요. -0-;;; 

내일 어깨운동을 해야 하는데

옆에서 운동하는 여자분이 어깨운동을 열심히 하시길래 

저도 어깨운동을 해버렸네요 ㅎㅎ 왜 등운동을 끝내지 않고 한건지....

얼추 등운동을 다 했다 생각한건지.......-0-;;;;;

어깨운동은 중량을 많이 치고 안치고를 떠나서 펌핑감이 매우 좋아 운동 만족감은 높네요 ㅋㅋㅋㅋ 

사이벡스 시티드 로우 5세트
27.5 15   35 10   42.5 12   50 10   60 8 

사이벡스 암 풀 다운 2세트
10 15   12.5 10 

해머 랫 풀 다운 7세트
54 12   61 10   68 10   75 8   82 6   75 6   68 8 

해머 아이소 래터럴 로우 3세트
60 8   50 10   40 10 

바벨 로우 3세트
40 10   60 6   40 10 

풀 업    10   8   7 

해머 아이소 로우로우 3세트
20 18   40 10   40 8 

원 암 사이벡스 시티드 로우 3세트
20 15   27.5 10   27.5 8



밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
3 40   4 40   5 30   6 30 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 4세트
5 30   7 20   9 20   12 10 

아스널 숄더 프레스 3세트
빈판 15   5 10   10 8 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 30   7 15   9 10 

리어 델토이드 머신 3세트
22.5 20   31.5 10   22.5 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
빈판 15   15   15 

덤벨 쉬러그 3세트
16 15   20 10   18 10

어제는 운동을 쉬었고,

오늘은 쉰만큼 열심히 하고자 했으나, 역시 마음만큼 정신력과 육체가 받쳐주지 않습니다 ㅋㅋ

왼쪽 어깨가 약간 불편하다보니 2~3개 정도 더 밀 수 있을거 같은데, 고중량에서 저걸 더 못하니

운동강도가 약간 아쉽게 나옵니다.

늘 하는 말이지만 아쉽지만 그래도 꾸준히 하고 있는 만큼

시간이 지나면 몸도 좀 변해있을거라 믿습니다.

삼두운동도 할까? 했는데, 가슴과 어깨운동만 2시간 40분을 했더라고요.

주차시간이 3시간이라 삼두는 내일 하는걸로~ㅎㅎ

조명을 넣냐 안넣냐에 따라 역시 몸 차이가 좀 나네요.

지방이 제법 많습니다.ㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ

사이즈를 좀 더 키우고 싶은데, 먹는걸 기록해보니 역시 좀 부족하게 먹고 있네요.

참 ㅠㅠ 

그래도 오늘 운동하면서 거울을 보니 어깨가 아주 조금 좋아지고 있구나를 느꼈습니다.ㅎㅎ ㅠㅠ

해머 펙 덱 플라이 4세트
26 20   33 15   40 10   47 10 

플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트
22 12   26 7   30 10   30 7   30 5 

아스널 플랫 체스트 프레스 머신 3세트
20 10   40 10   60 5 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 10   60 6   50 8   40 10 

플랫 덤벨 체스트 프레스 3세트
26 7   24 7   20 8 

프라임 인클라인 체스트 프레스 4세트
40 12   60 4   50 6   40 8 

파나타 파워 스미스  인클라인 체스트 프레스 2
20 10   30 6 

사이벡스 펙 덱 플라이 3세트
40.5 8   31.5   10   31.5 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
9.5 15   10.5 10   9.5 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 어퍼 3세트
4.5 15   6 10   6 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 9세트
3 70   4 30   5 30   6 20   7 20   8 20   10 15   12 15   14 10 

밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
4 45   6 30   5 25   4 30 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 15   7 15   9 10 

사이벡스 리어 델토이드 3세트
13.5 20   22.5 15   22.5 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 머신 3세트
빈판 12   15   15 

프리모션 케이블 리어 델토이드 2세트
4.5 10   3 10

한다고 했는데 

일지 쓸때면 늘 찝찝함이...... 좀 많이 아쉽고 그러네요 ㅎㅎㅠㅠ

중량을 치기 시작하니 근육통이 조금씩 있습니다.

역시 근육을 만들려면 점진적 과부하의 원칙을!!!!

줌을 당겨서 찍었더니 화질이 영 아쉽네요. 

좋아진거 같으면서도 몇 년째 제자리 걸음...

4월 1일부터 운동 시작하고 꾸준히 하고 있는데....

뭔가 많이 아쉽다는 생각이 늘 듭니다. ㅠㅠ

가슴운동하고 어깨운동을 하니 

역시 강도나 집중력이 많이 떨어지네요 ㅎㅎ ㅠㅠ

분할을 어떻게 나눌지 고민을 좀 해야겠어요.

사이벡스 펙 덱 플라이 3세트
22.5 15   30.5 10   38.5 10 

플랫 덤벨 체스트 프레스 7세트
20 12   30 5   35 5   32.5 6   30 6   25 8   25 7 

해머 아이소 와이드 체스트 5세트
60 12   80 10   100 6   80 7   60 10 

해머 아이소 벤치프레스 3세트
40 12   60 4   40 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 5세트
6 20   9 8   9 8   7.5 8   6 10 

사이벡스 스미스머신 인클라인 체스트 3세트
40 10   60 4   40 8 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 3세트
14 15   20 8   22.5 8 

프리모션 어퍼 케이블 크로스 오버 3세트
4.5 15   6 10   6 10



덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
3 50   5 30   8 30   10 15   12 10   8 30 

밴트 오버 래터럴 레이즈   프론트 레이즈 5세트
4 40     4 10
5 40     5 10
6 40     6 10
7 30     7 10
5 30     5 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 머신 3세트
빈판 20   5 12   빈판 15 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
6 30   8 15   10 8 

덤벨 쉬러그 3세트
20 15   24 10   20 15

잠을 못자고, 일정은 있어

어떻게든 운동을 해보려고 센터오픈시간에 맞춰 운동을 갔으나

등운동은 당기는 힘이 부족해서 못하겠고, 

그냥 가볍게 어깨운동을 했습니다.

전체적으로 컨디션이 좋지 않아 운동이 제대로 되지 않았네요 ㅠㅠ

아틀란티스 풀오버 머신 2세트
20 20   27 15 

사이벡스 암 풀 다운 3세트
15 20   20 15   20 15 

사이벡스 시티드 로우 2세트
42.5 15   42.5 12 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3세트
4 50   60 30   8 20 

밴트 오버 래터럴 레이즈 9세트
4 30   6 30   8 20   2 50   3 40   4 30   5 30   6 30   8 20 

해머 아이소 숄더 프레스 3세트
20 15   40 10   50 6 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 4세트
5 30   8 20   10 15   12 10

어젠 운동하기 싫어서 휴식~

확실히 운동 안하고 필요이상의 칼로리를 섭취하니 지방이 끼기 시작합니다.ㅠㅠ

20대때처럼 폭발적으로 미친듯 운동하고 싶은데,

관절 상태가 그러지 못하니 늘 아쉽네요.

지금 운동 스킬? 가지고 과거로 가서 열심히 운동하면

몸 많이 좋아질거 같은데 ㅎㅎ 

운동강도가 과거만큼은 아니지만 그래도 나름 열심히 한다고 생각하는데

생각처럼 몸이 빠르게 변화하지 않네요. 

다 때가 있다는게 괜한 말이 아닌가봐요 ㅎㅎ ㅠㅠ 

약간은 슬픕니다. 조금이라도 빨리 정신차리고 무릎탓 하지말고 운동했었어야 하는데

7년 남짓한 시간을 깨작깨작 거리며 운동 안한게 지금 많이 후회가 됩니다.

그래도 뭐 꾸역꾸역 하다보면 제 나름의 베스트수준까진 만들 수 있지 않을까 생각이 들긴 하는데....

시간이 많이 필요할거 같은....ㅎㅎ 

센터 조명이 좋아서 지방 잔뜩 낀 몸이지만,

그래도 조명 받고 하면 혼자 자뻑하면서 운동하는 맛이 있네요 ㅋㅋ

하체는 늘 아쉽지만, 긍정적으로 이렇게 운동 할 수 있는 것에 감사함을 느끼고...

꾸준히... 하다보면 중량도 올라가겠죠 ㅎㅎ 

하체운동할때마다 

일반 여성회원들보다 중량 못치는 절 보면서 ... 아 현타가 ㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ  

프라임 레그 익스텐션 6세트
빈판 20   10 15   20 12   30 10   20 10   10 10 

덤벨 데드리프트 5세트
10 20   14 15   18 10   22 10   26 6 

힙 프레스 7세트
빈판 20   20 20    40 20   80 10   100 10   80 10   40 20 

스쾃 6세트
맨몸 20    20 10   40 5   50 5   60 3   40 10 

프라임 레그 익스텐션   레그 컬 2세트
10 10    10 10
10 10    10 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 20   31.5 10    31.5 6 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 20   31.5 10   31.5 8 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
4 50   6 20   8 20   10 15   12 10   14 8 

밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
4 30   6 25   8 20   6 30   4 30 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 머신 3세트
빈판 15   12   10 

프리모션 케이블 프론트 레이즈 3세트
4.5 20   6 20   6 15 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 20   6 15   5 15 

사이벡스 스미스머신 숄더 프레스 5세트
10 20    40 10   40 8   20 10   20 10 

덤벨 쉬러그 3세트
12 20   16 12   20 10

프레스 운동을 제대로 해보려고 했으나,

정말 프리웨이트로 프레스 종류를 안해서 그런지

운동감도 못잡겠고 자세도 불안해보이고 ㅋㅋ

감기가 6일째인데 

아직도 정상 컨디션도 아니고..... 그래서 오늘도 역시 가볍게 몸 푼다 생각하고 했습니다.ㅠㅠ

바벨 오버헤드 숄더 프레스
15 15   35 8   45 2 

스미스머신 숄더 프레스
20 20   40 8 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
3 50   4 30   6 20    8 20    10 10    12 10   14 10 

덤벨 숄더 프레스
16 10    20 8 

덤벨 프런트 레이즈
5 20   6 15   7 12   8 10   9 10 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈
3 30   40 30    6 25   5 20 

펙 덱 플라이
15 20   20 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
6 30    5 20 

맨 몸 딥스
15   12   10 

덤벨 컬
7 20   9 15   12 10   8 12 

케이블 프레스 다운
30 20   40 15   50 10   60 5 

이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션
10 20    10 20
30 10    30 12
30 8      30 10
20 10    20 10 

해머 컬    덤벨 킥 백
8 15   6 10
10 10   4 15

오늘은 헌혈하는 날이라 운동을 짧게~~

헌혈을 100회를 해서 많이 했구나.. 했는데...

오늘 우연히 다른 예약자를 봤는데 230여회 가까이........와.....

대단대단~

변화는 없지만 그래도 찍었으니 올려봅니다.

열심히 먹고 열심히 운동하고

지방이 빠지든 근육이 생기든 ㅋㅋ 열심히 먹겠습니다 ㅠㅜㅠ

덤벨 사이드 래터털 레이즈 10세트
3 100   40 80   5 50   6 45   7 30   8 30   9 20   10 17   12 15   14 10 

밴트 오버 래터럴 레이즈 6세트
3 40   4 35   5 30   6 25   7 20   8 20 

덤벨 프론트 레이즈 4세트
5 40   6 30   7 15   8 10 

풀 업   10   6   5

오늘은 어깨운동을 했습니다.

프레스 운동은 거의 하지 않아서 오늘은 아파트 헬스장에서 운동을 했습니다.

아파트가 시원해서 일권은 1500원 월권은 15000원인데

그냥 월권 등록했습니다.

브이짐서 웨이트 한 후 아파트서 유산소 하면 딱 좋을거 같습니다.

전면과 후면을 많이 해야 하는데,

측면운동이 재밌어서 측면 40분을 했습니다.ㅋㅋ

이게 뭐하는건가 싶은데, 고반복으로 미친듯이 하고 나면 펌핑이 정말 제대로 올라와

거울보고 만족만족~

그냥 열심히 열심히~ 

요즘 빵을 미친듯이 섭취하고, 

저녁엔 엄마가 주는거 그냥 먹었더니만 슬슬 공복 체중도 올라가고 있습니다.

근육이 늘어나면 좋겠으나 역시나 지방이 늘어나고 있는게 느껴집니다.

먹는걸 줄이는거 보단 잘먹으면서 

웨이트 강도 높이고, 유산소를 좀 열심히 해볼까 생각 중입니다. 

그래도 체중 70kg 언저리로 가야하지 않나 싶어서요 ㅎㅎ

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 12세트
3 100   4 80   5 60   6 50   7 30   8 30   9 30   10 20   12 13   14 8   10 10   8 20 

밴트 오버 래터럴 레이즈 6세트
3 40   4 40   5 30   6 20   5 25   4 20 

리어 델토이드 4세트
10 20   15 20   20 15   25 12   

덤벨 프론트 레이즈 4세트
5 25   6 15   7 15   8 10 

케이블 프론트 레이즈 3세트
10 15   15 10   20 10 

페이스 풀 3세트
20 20   25 10   15 10

케이블 프레스 다운   덤벨 컬 3세트
30 15   8 15
40 10   10 10
50 6   8 10

오늘은 그냥 아파트 헬스장에서 어깨와 팔운동을 했습니다.

어깨운동은 덤벨 위주의 레이즈로 운동하다보니  

굳이 차 끌고 운동가기엔 너무 덥더라고요 ㅎㅎㅎ 주차해 놓으면 차가 익어버리는~~ㅎㅎ

조명과 거울에 따라 몸이 확실히 달라보입니다.

최근 잘 먹어서 지방이 끼긴 했는데, 웨이트룸에서 운동할땐 어깨가 살벌???했는데...

보면서 어깨 펌핑되면 좋아보이긴 하구만~ 흡족해하며 했는데

사진 찍으니 둥글둥글 ㅋㅋㅋㅋ 이게 제 몸 실제 몸이지만......ㅎㅎ

이제 어느정도 감은 잡긴 해서...

먹는것만 조절하면 확실히 체지방 감량은 원활히 할 수 있겠단 생각이 드니

아주 맛있게 모든걸 섭취하고 있네요 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

오늘은 어깨운동을 레이즈 위주로 했습니다. 

사이드 래터럴 레이즈를 한번 끝가지 해보자 하고 해봤는데

3kg로 100회 하고 더 할 수 있겠더라고요.

그동안 50회만 했는데... 그냥 계속 하면 계속 할 수 있는 무게구나.... 싶더라고요 ㅎ

얼마나 사래레를 많이 했음 사래레 10세트 하고 나니 27분 정도 걸렸네요 -0-;;;;ㅎㅎ

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 10세트
3 100   4 80   5 60   6 40   7 30   8 25   9 20   10 20   12 12   14 7 

덤벨 프론트 레이즈 5세트
5 25   6 25   7 15   8 13   9 10 

밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
3 40   4 30   5 25   6 20   4 25 

페이스 풀 3세트
10 20   15 20   20 10 

팔도 종종 따로 빼서 팔만 강도높게 해줘야 하는데,

대근육운동들이 뭔가 아쉽게 끝나다보니 팔이라도 해야지... 이렇게되다보니....

가슴 등 운동을 좀 더 제대로 할 수 있도록 신경써야겠어요~

케이블 프레스 다운  덤벨 컬 3세트
30 20   8 10
40 12   10 10
50 10   12 10 

이지바 컬  라잉 트라이셉스 익스텐션 6세트
15 20   15 20
20 15   20 15
25 12   25 15
30 10   30 10
25 10   25 12
20 10   20 12 

덤벨 컬    덤벨 킥 백 3세트
8 10   4 15
7 12   5 20
6 10   6 10

충분히 자고, 충분히 쉰 후 운동을 했습니다.

그래도 아직 야간알바의 후유증이 남아있습니다.ㅠㅠ

왼팔 이두와 전완근이 피로감이 아직도 남아있네요.

뭐 오늘은 하체운동이 메인운동이였으니 크게 상관은 없었고,

계획은 팔운동이었으나, 왼팔 상태가 아직 정상이 아니라서 어깨운동을 했습니다.

삼두 상태는 나쁘지 않아 삼두도 가볍게 해줬고요.

웨이트 2시간 30분 정도 했습니다.

알바시작하면서 하체운동을 거의 안했더니,

스쾃 60kg도 엄청 무겁게 느껴져서 그냥 하체는 가볍게 이것저것 했습니다.

어제 치킨 1마리... 섭취 했는데...

아침에 체중을 재니 63.7kg가 나오네요 -0-;;;

옷 무게 빼면 63kg 초반일듯 싶네요. 멸칩니다 멸치 ㅠㅠ

오늘은 나쁘지 않게 운동이 된 거 같습니다.

하체야 뭐 하는데 의의를 두는거니...ㅎㅎ

어깨 사이드 운동이 나름 잘된듯 싶어 나름 만족~ㅎㅎ

사이벡스 스쿼트 프레스 8세트
빈판 20   40 20   80 20   120 10   140 10   120 6   80 10   40 10 

스쾃 5세트
20 20   40 6   60 1   40 5   20 10 

사이벡스 레그 익스텐션 3세트
빈판 20   10 10   20 10 

아스널 파워 레그 프레스 3세트
40 10   40 12   40 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 10   31.5 12   40.5 6 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 10    40.5 5   31.5 5   31.5 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 9세트
3 30   4 20   5 30   6 20   7 20   8 20   9 15   10 10
드랍세트 12 10   10 10   8 10   6 10   4 15 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 20   7 15   9 8 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
3 30   5 25   6 15 

아스널 숄더 프레스 머신 5세트
빈판 15   10 10   20 10   30 8   35 6 

해머 아이소 숄더 프레스 2세트
40 10   50 6 

사이벡스 케이블 페이스 풀 4세트
7.5 20   10 15   12.5  10   12.5 15 

사이벡스 케이블 프레스 다운 4세트
12.5 20   17.5 13   21.25 8    15 8 

라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
15 20   20 15   25 10