운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

토요일 야간은 일이 없다고 합니다.

그래서 오늘 쉬는 날~

그래서 운동 엄청 많이 해야지... 했지만....

야간근무가 확실히 힘드네요. 오후 5시에 일어났는데... 몸이 엄청 무겁고....

더 누워있고 싶고...... 운동을 진짜 가야 하는건가? 싶은 컨디션.....

뭐 늘 그렇지만...... ㅎㅎ ㅠㅠ

그래서 가볍게 등운동과 하체 팔 했습니다.

바벨로우 하다가 또 허리 삐끗~

이건 분명 코어가 무지 약해졌다는..... 알바하면서도 8시간 남짓 서 있고...

허리를 많이 쓰다보니 많이 뻣뻣해져있고 약해져있다는걸 느꼈습니다.

바벨로우 60으로 하고 50으로 무게 내려서 하는데, 약간 눌렸는데...

이게 통증이 약하게 있네요...ㅠㅠ

지방이 조금씩 빠지고 있는데 느껴집니다.

팔 운동할때 보니 라인이 조금씩 살아나고 있는데.. 조명 때문인건가? 사진은 늘 제자리~ㅎㅎ

랫 풀 다운 6세트
30 20   40 10   50 10   60 8   70 6   60 6 

바벨 로우 6세트
60 8   60 6   50 8   50 8   40 10   40 8 

풀 업   암 풀 다운 3세트
8   20 10
6   30 6
5   25 6 

투 암 케이블 로우 4세트
50 12   60 10   70 10   85 10 

원 암 케이블 로우 2세트
30 12   40 8 

언더그립 랫 풀 다운 3세트
30 12   40 10   50 6 

원 암 하이로우 2세트
15 10   25 8 

활동량이 많아서 하체는 그냥 가볍게만......ㅠㅠ

레그 익스텐션  5세트
10 20   20 10   30 10   40 6   30 12 

힙 어덕션 3세트
30 20   40 10   40 10 

케이블 프레스 다운   덤벨 컬 4세트
30 20   8 10 
40 12   10 8
50 6   8 10
35 10   10 10 

덤벨 킥 백   이지바 컬 3세트
5 10   25 8
6 10   25 6
7   5   25 6

일요일은 헬스장이 18시까지밖에 안해서 사람이 많이 몰립니다.

그래서 일어나고 가볍게 씻고 부스터 한잔 마시고 바로 헬스장행!!!

오랜만에 공복 웨이트를 했습니다.

최근 식단을..... 1일 섭취 칼로리는 얼추 맞춘다해도 밀가루를 많이 먹었더니

여기서 지방이 더 낄게 있나? 싶은데 더 끼네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

예전 사진이지만 오늘부터 다시 클린하게..... 양배추찜에 파프리카 고구마 닭가슴살 먹었습니다.

씻고 밥먹고 이거 쓰는데 눈이 감깁니다..ㅋㅋ

오늘 운동은 내일 센터 휴무일이라 전신을 하려고 했는데,

2시간이 가까워지니 몸이 무거워져서 팔까지만 하고 하체랑 가슴은 못했네요.

유산소 50분 하고 마무리...

요즘 몸이 힘들고, 귀찮다 귀찮다... 무릎이 안좋아진거 같다.. 스스로 타협하면서 저녁 유산소를 안했네요.

하면 최소 1만보에서, 많으면 2만보 이상 걸었는데, 요즘 힘듭니다 ㅋㅋㅋㅋ

오늘은 상황봐서 유산소를 하도록 하겠습니다.

복근이 4팩까지 얼핏 자리 잡았고, 하복부와 옆구리도 제법 빠졌다 생각하는데..

오늘 인바디재보니 아직도 체지방률 17%대 .... 공복에 인바디인데....ㅋㅋㅋ

이건 너무한거 아닌가요?ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

뭐 이 인바디로 10% 이하 나올때까지 다시 열심히 운동해보겠습니다.

7월 되기 전에 파트로 센터 하나 구해서 일해야겠어요. 

7월도 아파트에서 운동하는건 약간 ㅎㅎ ㅠㅠ

암 풀 다운 3세트
20 20   30 10   30 8 

랫 풀 다운 5세트
30 20   40 10   50 10   60 7   60 6 

바벨 로우 5세트
40 10   60 8   60 6   50 8   40 10 

케이블 로우   풀 업   4세트
50 20   5
60 12   4
70 10   6
85 8     6 

언더 그립 랫 풀 다운 3세트
30 12   40 10   50 8 

바벨 로우   랫 풀 다운 3세트
60 6   50 6
60 6   50 6
40 10   40 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5세트
4 50   6 25   8 15   10 15   5 20 

페이스 풀   덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
20 20   4 20
25 10   5 20
25 10   6 15 

케이블 프론트 레이즈 3세트
10 15   15 10   20 10

케이블 프레스 다운 3세트
20 20   30 15   40 8 

덤벨 컬 4세트
7 20   10 8   9 10   7 12 

디핑 머신
50 15   70 12   80 5 

딥스   풀 업  3세트
10   6
8    5
6    5

오늘 운동은 실패입니다.

그립을 사서 제대로 해주려고 했는데, 운동 집중이 안됐습니다.

어깨랑 팔은 메인으로 운동하기엔 아직 좀 부족한 감이 듭니다.

정신력 문제인건지, 몸이 지친건지 어깨와 삼두 찢어버리겠어 !!! 하고 운동시작했는데

아......... ㅠㅠ

떡이랑 고구마튀김을 먹으니... 칼로리는 300정도로 맞춰도 활동량에 비해 안빠지는 느낌입니다.

근데 떡이랑 튀김이 참 맛있긴 합니다. 꼭꼭 씹어서.... 포만감을 더 가져가기 위해.....ㅠㅠ

예전엔 잡곡밥 3분의2를 딱 맞춰 먹었기에 매일매일 빠지는 느낌이 들었는데...

지금은 먹는게 좀 불규칙해서 .... 빵도 자주먹고..... 아.... 

오늘 운동은 실패이고.... 매일은 좀 제대로!!! 

운동루틴을 반복적으로 다음엔 제대로!! 라고 해놓고 그때 하고 싶은걸 해버리니 좀 꼬이는거 같습니다.

과거에 했던 가슴 + 삼두 / 등 + 이두 / 하체 + 어깨

이렇게 3분할로 가야되지 않나 싶네요.

스미스머신 숄더 프레스 5세트
20 20   30 10   35 6   30 6   20 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
4 50   6 40   8 20   10 15   12 10   6 30 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
4 40   5 30   6 20 

리어 델토이드 3세트
20 10   15 20   15 15 

케이블 프론트 레이즈 4세트
10 20   15 10   20 6   20 8 

페이스 풀 3세트
20 20   30 10   30 10 

케이블 프레스 다운 5세트
20 22   30 12   40 8   30 8   20 15 

이지바 컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 2세트
20 20   20 15
25 10   25 10

전자저울이 와서 고구마 중량 재보니....

어머 150g 정도이지 않을까 싶었던 고구마가 조리 후 150g 이상이니.....

아... 제가 탄수화물을 생각보다 많이 먹고 있었구나...... 했습니다 ㅋㅋㅋ

사과도 지름 7cm 기준이라 1.5개로 측정했는데... 집에 있는 사과 중량 재보니 200g 이 넘네요.

하루 웨이트 2시간 남짓, 유산소는 최소 2시간에서 많이 하면 3시간 이상하는데..

칼로리 계산보다 엄청 움직이는데, 빠지는 속도가 좀 많이 느리다 싶었는데...

중량이 좀 안맞겠다. 싶었지만... 이렇게 차이가 날 줄은 ㅋㅋㅋㅋㅋ

진짜 엄청나게 먹고 있었나봅니다 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

흠... 이제 얼추 얼마나 먹는지 알수 있으니....... 좀 더 타이트한 식단으로 지방을 좀 잘 빼봐야겠습니다.

아침마다 사진을 찍는데... 사진이 계속 삐뚤어져서 찍히네요. 뭐 몸이 불균형이 있는것도 이유지만 너무 틀어지네요 ㅎㅎ

잠을 좀 설치다보니 컨디션이 좋지 않았나봅니다. 운동이 늘 생각처럼 되진 않는거 같습니다..ㅠㅠ

풀 업 8   6   5 

바벨 로우 오버그립 6세트
40 12   60 6   60 6   50 8   50 7   40 10 

하이 로우 3세트
15 20   25 10   25 8 

스미스머신 언더그립 바벨 로우 3세트
20 20   30 12   40 10 

랫 풀 다운 6세트
40 12   50 10   60 7   70 3   60 5   50 8 

암 풀 다운 3세트
20 15   30 10   20 15 

원 암 케이블 로우 3세트
15 20   20 10   30 10 

풀 업 5   5 

시티드 로우 2세트
40 12   50 8 

투 암 덤벨 로우 2세트
10 15   16 6 

이지바 컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
10 20    10 20
25 10    25 12
25 10    25 12
20 10    20 10 

일자바 케이블 프레스 다운   덤벨 컬 3세트
30 15   7 12
40 10   10 8
50 7     8 10 

로프 케이블 프레스 다운 2세트
30 12   40 7 

일자바 케이블 컬 2세트
20 15   30 9

오늘도 운동을 했습니다.

하루하루 일단 하고 있는데, 아파트에서 벗어날까말까 고민 중입니다.

계속 고민이 됩니다.

운동을 할 수 있는게 제한적이다보니 운동이 부족하고 아쉽다는 느낌이 많이 듭니다.

허리가 한달째 계속 안좋다보니

과거 등 운동하면 랫 풀 다운과 바벨로우를 중심으로 운동을 했는데

바벨로우가  부담스럽다보니 운동 강도를 뽑는게 약간 ......

뭐 이렇게 고민할 일도 아닌데........ 참 우유부단합니다 ㅋㅋ

오늘 복근 상태가 최근 들어 가장 나은거 같아서, 지방이 좀 얼마나 빠졌나 사진을 찍었는데

큰 변화는 없습니다. 이젠 요 각도에서만 찍어서 좀 어둡게 나오게 찍어야겠습니다.

인바디도 10일만에 측정했는데, 근육량 0.1kg 빠지고, 체지방량도 0.1kg 빠졌네요.

이야 이러기 쉽지 않은데......

전완근 혈관 상태, 복근 상태 등 눈으로 봤을땐 조금씩 빠지고 있는데..

인바디 신뢰하진 않지만, 괜히 기분 나쁩니다 ㅋㅋㅋ

요즘 먹고 있는 식단입니다.

쑥인절미나 고구마, 사과 등 먹고 있습니다.

잠백이 다르닭 150~200g 씩...  안빠지는거 보면 많이 먹나봅니다 ..ㅋㅋ ㅠㅠ

오늘은 등운동과 팔운동을 가볍게 진행했습니다.

운동 집중이 안되고 강도를 뽑지 못하니 이것저것 해보는데, 운동을 잘 못하다보니 집중이 전혀 안됩니다.

브이짐 등록하라고 문제오던데... 브이짐으로 가야하나 싶습니다..ㅠㅠ  

풀 업 7   7   5   6 

시티드 로우 4세트
30 20   40 20   50 15 

원 암 시티드 로우 1세트
30 20 

케이블 하이 로우 3세트
35 20   45 15   55 10 

원 암 하이로우 4세트
25 10   30 6   25 8   15 10 

랫 풀 다운 6세트
40 15   50 10   60 7   70 4   60 5   50 7 

바벨 로우 3세트
40 10   40 8   40 6 

케이블 로우 3세트
20 12   30 10   30 10 

풀업 7   5   3 

투 암 덤벨 로우 2세트
16 6   10 10 

이렇게 등운동 하고... 팔운동은 가볍게..... ㅎㅎㅎ

로프 케이블 푸시 다운   케이블 컬 3세트
20 30   20 20 
30 15   30 10
40 8   30 10 

라잉 트라이셉스 익스텐션 이지바 컬 3세트
15 20   15 10
20 15   20 10
25 10   25 8 

덤벨 컬 2세트
7 13   8 8 

덤벨 해머 컬 2세트
8 10   10 8

어제 주식블로그에서 주식글 읽으면서 유산소 했는데, 8km를 걸었네요.ㅋㅋ

아침에 일어나면 제법 지방이 날아가 있을까? 싶었는데... 똑같아요 ㅠㅠ

오늘은 어제보다 운동이 조금 잘되긴 했는데,

아파트헬스장에서 이제 벗어나고 싶은 생각이 조금씩 듭니다.ㅎㅎ

덤벨, 바벨로만 운동하려니 재미가... 힘이 좀 빠졌을 땐 머신으로 해주는 재미도 좀 있는데...

머신이 영 별로라서... (제가 운동을 못하는것도 있지만...) 괜히 건들고 싶지가 않아요..ㅎㅎ

작년 6월 29일 사진.... 저때 인바디상으로 체지방률 16.3% 이네요. 

지금 몸상태랑 비교해보면 지금이 지방이 더 많은게 확실하니 저번에 측정한 인바디가 맞는걸로................ㅠㅠ

몸상태 보니깐 열심히 해야겠네요...... 아.......ㅠㅠ

오늘은 가슴, 어깨, 팔운동을 했습니다.

운동은 조금 타이트하게 110분 정도 했습니다. 그리고 유산소 50분 했네요.

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 7세트
20 20   40 10   60 8   70 4   60 6   50 8   40 8 

플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트
20 15   30 6   25 8   20 10   20 8 

인클라인 덤벨 플라이 2세트
10 10   10 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
3 50   4 35   5 30   6 20   8 20   10 10 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
3 40   4 30   5 25   6 25   7 20 

밀리터리 프레스   덤벨 프론트 레이즈 3세트
20 15   5 13   
30 10   5 10
40 6    5 10 

라잉 트라이셉스 익스텐션 이지바 컬 5세트
15 20  15 20
20 20   20 15
25 15   25 10
30 10   30 8
35 5   35 6 

덤벨 컬   케이블 프레스 다운 3세트
7 15   30 20
9 10   40 10
8 10   40 10 

투 암 덤벨 킥백 3세트
4 20   5 15   4 15

오늘 등과 가슴을 아주 찢어버리겠다. 라는 마음으로 헬스장에 도착했는데...

등운동부터 아 힘들다.... 힘드네??? 힘든데???ㅋㅋㅋ

마음가짐과는 다르게 오늘 쉬고 싶다. 이 생각이.........ㅠㅠ

하루하루 조금씩 지방이 빠지고 있는게 느껴지니... 운동이 끝나고 일지 작성할때마다 오늘 운동이 아쉽단 생각이 듭니다.

조금 더 잘할 수 있었는데... 하는 생각

오늘 운동 전 쑥인절미 6알에 닭가슴살 150g 정도

운동 후에 고구마 1.5개 (그램은 몰라요 ㅋㅋ 중간크기) 닭가슴살 150g 정도 

저녁으로 사과 1개에 닭가슴살 150g 정도

요즘 탄수는 그냥 배고픔 정도에 따라 잡곡밥 고구마 인절미 등등 양 적당히 먹고

닭가슴살은 하루 500g 정도 먹고 있습니다.

간식으로 단백질바 먹을때 있고요. 운동량에 따라 조금씩 조절해요.

요즘 잠백이 다르닭 먹고 있는데, 에어프라이기에 15분 돌리면, 저렇게 많이 탑니다. ㅋㅋ

적당히 익으면 퍽퍽한게 먹기 힘든데, 저렇게 수분 다 날라가면 바삭바삭하니 말랑말랑한 육포 먹는 느낌 ㅋㅋ

그래서 요즘 닭가슴살 먹는데 참 맛있네요.ㅎㅎㅎ 

저번 웅스빌이 영양성분 허위때문에, 운동 죽어라해도 안빠져서 이젠 다이어트가 힘들구나.. 했는데...

이젠 저렇게 먹어도 조금씩 빠지는게 눈에 보이니 운동할 맛이 납니다.!!!

등운동

스트레이트 암 풀 다운 3세트
20 20   30 12   25 10 

랫 풀 다운 6세트
35 20   50 13   60 8   70 4   60 6   50 6 

바벨로우 5세트
20 13   40 8   50 8   50 8   40 10 

원 암 하이로우 4세트
15 20   25 10   35 5   25 6 

랫 풀 다운 4세트
40 13   50 8   50 8   40 10 

투 암 덤벨 로우 2세트
12 12   12 8 

시티드로우 3세트
30 15   40 10   40 10 

등운동 끝내고 가슴을 하려고 했는데, 덤벨 20kg 딱 미는데, 어 이건 어제 깨작깨작 운동한게 근육통이 ....

제대로 집중하긴 불편한 정도의 근육통이라 팔로 바꿨는데...

그냥 힘들더라고요. 집중도 안되고.... 

케이블 프레스 다운 일자바 로프 2세트
30 20   20 10
40 10   20 10 

이지바 컬 3세트
15 20   20 15   25 10 

덤벨 컬 2세트
7 10   8 10

그래서 이렇게만 하고 웨이트 종료하고, 유산소 한번 죽어봐라 하고 런닝타는데...

아 이것도 영.... 그래서 40분만 타고 종료... 싸이클 15분 타고 종료.....

2시간 타려고 했는데.....ㅋㅋㅋ

이제 막 위에 사과랑 닭가슴살 먹어서 소화시킬겸 걷다 오려고 합니다.

오늘은 하체운동과 가볍게 팔운동을 했습니다.

가볍게 몸 풀고 맨몸으로 스쾃을 하는데, 오른쪽 무릎 안쪽에 통증이 있더라고요.

찝찝해서 하체운동을 해야하나? 말아야 하나 고민하다 너무 심하면 그때 다른 부위 운동하자

생각하고 그냥 맨몸 스쾃 20개씩 2세트 후 바벨 스쾃을 진행했습니다.

지방이 좀 빠진거 같아 사진을 찍어봤는데, 확실히 조금빠지긴 했네요.

하루에 가볍게 걷기를 2~3시간 정도씩 하고, 하체운동도 같이 하니 확실히 아주 조금이라도 빠지긴 합니다.

그러다보니 먹는것도 조절하게 되네요. 

작년 운동할땐 뭘해도 안빠지니, 자포자기하고 그냥 먹었는데,

아직 운동 수행능력이나 강도가 올라오지 않았는데, 조금씩 변화가 있다는게 운동할 맛이 납니다.

6월말쯤까진 타이트하진 않겠지만, 지방을 좀 빼는 방향으로 갔다가,

8~10% 정도 까지 감량하면 먹는걸 좀 늘려서 근육량을 올려볼까 생각중인데,

무릎만 안아팠으면 충분히 가능한데, 무릎이 항상 문제입니다.

작년 운동할때 다이어트는 아니였지만, 먹는건 될 수 있음 조절했는데,

너무 안빠져서 이제 하체근육도 없고, 유산소도 안하고, 근육량도 예전보다 떨이지고, 나이도 들어서...

이 상태로는 몸 만들긴 힘들겠단 생각을 많이 했었는데,

닭가슴살 소세지 이런거 영양성분 허위기재가 터지면서..

제가 먹던 소세지도 제 생각보다 칼로리가 2배 더 높았습니다..ㅎㅎ

그런데 그걸 하루에 3~5개씩 먹었으니, 제가 생각한 칼로리보다 400~500씩 더 먹고 있는거니

안빠지는게 당연했던거죠. 

암튼 요즘 운동이 재밌네요..ㅎㅎ

스쾃  12세트
20 10   20 20   20 20   20 20   40 10   40 10   50 10   50 10   60 5   60 3   40 10   20 20 

무릎 통증이 있어서 횟수 위주로 좀 하자. 생각하고 운동했습니다.

20키로로 할땐 통증이 조금씩 있었는데, 계속 움직이니 통증이 없어서

중량을 좀 올렸는데, 60도 힘들더라고요. 억지로 더 하려면 할 수 있겠지만,

굳이 무리하고 싶지 않아서 무게감만 느꼈습니다.

예전 무릎 아프기 전엔, 60이면 몸풀던 무게인데....ㅎㅎ 이걸 간신히 하고 있는게 ㅎㅎㅎ

파워 레그 프레스 9세트
빈판 20   20 25   40 20   60 10   80 15   100 10  120 6   80 10   40 20 

레깅스에 무릎보호대 2개 착용하고 하체운동을 하다보니 

이게 운동이 되는건가 싶은 생각도 듭니다.

레그 프레스일땐 그런 기분이 더 강하게 들고요.

중량감이 다른 레그 프레스보다 강해서, 100키로도 무겁게 느껴집니다.

운동을 한다기보단, 그냥 활동을 한다는 느낌으로 하체운동을 하고 있습니다.

레그 익스텐션 7세트
10 13   10 12   10 10   10 15   15 15   15 8   10 10 

가볍게 하는데도 가동범위의 문제가 좀 있습니다.

가동범위를 너무 내려도 부담스럽고, 너무 올려도 ..... 그래서 가동범위가 애매하고

수축되는 느낌이 너무 약한데, 힘 들어간다는 느낌만 받으면서 저 가벼운 무게를 간신히 했습니다.

레그 컬 4세트
5 20   10 15   15 6   10 10 

컬도 왜이리 힘든지 ㅎㅎㅎ

힙 어덕션 4세트
20 20   30 15   40 6   30 7 

어덕션은 거진 1년만에 하는거 같네요...ㅎㅎ

그냥 형식상...ㅠㅠ

하체운동 끝나니 1시간 30분 정도 했습니다.

쉬엄쉬엄 ㅎㅎ

팔운동을 했는데, 이미 하체로 너무 체력소비가 심했는지

힘들더라고요. 그래서 그냥 가볍게 해줬습니다.

누가보면 하체운동은 저걸 왜이리 힘들어하나? 하겠지만,

진짜 힘들더라고요 ㅋㅋㅋ 하체 가볍게 하고 팔을 아주 제대로 해봐야지 했는데....ㅠㅠ

이지바 컬   라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
15 20   15 20   
20 15   20 15 
25 10   25 12 

덤벨 컬 덤벨 킥백 4세트
7 15   4 20
8 15   5 20
9 15   6 20
10 10   7 10 

케이블 프레스 다운 4세트
30 20   40 10   30 10   25 15

어제는 어깨운동과 팔운동을 했습니다.

어깨 사이즈는 제 체중대비 나쁘지 않다 생각해서 프레스 종류의 운동보단 레이즈 위주의 운동을 하고 있습니다.

가슴운동과 어깨운동을 프레스 위주로 많이 하게 되면,

팔꿈치의 부담이 좀 드는것도 있고,

어깨 후면을 조금 더 채워놓으면 보다 나은 모습이라 생각되어서  프레스를 많이 안하고 있습니다.

운동을 지속적으로 할 수 있다면, 체지방 8~10% 정도 수준이 되면 그때 다 부족하지만,

가장 부족해 보이는 부위부터 조금 더 집중해서 하면 예쁜? 몸을 만들 수 있지 않을까 생각합니다.

사진을 못 찍는건지, 거울 통해서 보면 조금 더 괜찮아 보이는데, 사진 찍혀있는거보면 참 ....ㅋㅋ

비교용으로 생각하고 앞으로 5월말이나 한달 후에 지방이 얼마나 빠질지~ㅎㅎ

사진 잘 찍히는 곳을 찾아야 하는데 안보입니다....ㅎㅎ 아니 찍을 생각을 안해요.

워낙 몸이 구리니 ㅎㅎ ㅠㅠ

운동일지입니다.

덤벌 사이드 래터럴 레이즈  10세트
3 50   4 30   5 30   6 30   7 20   8 15   9 15   10 15   6 30   5 30 

정면에서 봤을 때, 어깨 측면이 뽕긋하게 튀어나온걸 보고 싶어서 레이즈를 매우 열심히 하고 있습니다.

당분간 메인은 측면과 후면 입니다!!

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 7세트
3 40   4 30   5 20   6 20   6 20   7 20   8 20 

자세를 좀 바꾸고, 궤적을 좀 바꿨는데, 

솔직히 자극은 전혀 안오는데, 운동 후 후면 올라와있는거 보면 운동은 되고 있습니다.

신경이 없는건지 왜 자극이 없는건지 이해가 안가요...ㅠㅠ

플레이트 프론트 레이즈 3세트
5 20   10 10   5 10 

전면 운동을 어떻게 해야할까? 고민입니다.

뭘 해야 사각형 어깨를 만들 수 있을련지 ㅎㅎ

스미스머신 숄더 프레스 3세트
20 10   25 8   20 8 

그냥 형식상 ㅎㅎㅎ

덤벨이나 바벨 프레스 자세를 좀 바꿀려고요.ㅎㅎ

덤벨 프론트 레이즈 5세트
5 22   6 13   7 8   7 8   5 10

어깨가 안들릴 정도로 미친듯이 해보자..... 라고 마음먹고 그냥 횟수 채우기 -0-;;

어깨운동 끝내고 간단하게 팔운동 했습니다.

덤벨 컬 + 케이블 프레스 다운 3세트
8 15  40 15   

10 10  50 10   

7 10  50 5  40 5 

뭔가 아쉬운 팔운동

메인으로 잡고 해야 팔이 좋아질텐데, 한 10년전 팔운동 정말 열심히 할때랑 비교하면

많이 아쉬운데, 예전같은 마음으로 운동을 왜 안하는지 모르겠어요.

케이블 로프 다운 덤벨 해머컬 1세트
20 20  7 10   

그냥 적당히 운동하고 마무리 했습니다. 그냥 ㅠㅠ 

평소보다 10분 일찍일어나서 10분 일찍 집에서 나왔는데....

5시 20분인데도 차가 많네요 ㅋㅋㅋ

우리나라 사람들 정말 부지런합니다. ㅎㅎ

센터에 일찍와서 운동도 하고, 컴퓨터도 좀 하고...

이러다 근무시작하고...

하루가 정말 길어요.... 

견갑부근을 조심해야 할거 같아요. 견갑 활용이 높은 운동은 당분간 배제~

그래서 오늘은 유산소만 좀 길게 탈까 하다가... 팔운동을 했는데... 일단 뭐 마인드가 이러니

운동이 제대로 될 수가 없죠...ㅠㅠ

했다는 것에.... 의의

올림픽정신으로 운동하고 있는 나날입니다.

참가의 의의를 두자!!!!!

잠백이 흑마늘과 함께하고 있는 나날입니다.

에너지와 펌프를 먹어야 하는데... 운동을 개떡같이 하니 당분간 부스터는~~

오늘은 가볍게 

싸이클 25분

인클라인 트레드밀 15분

유산소를 했습니다.

그리고 팔운동도 가볍게~

이지바 컬 + 라잉 트라이셉스 익스텐션
10 20   10 20
15 15   15 15
20 15   20 12
25 10   25 10
30 10   30 5

덤벨 컬
7 20   8 10   10 10

요즘 운동하면서 뭔가 아끼고 있다는 느낌이 많이 듭니다.

아마도 하루 일과가 너무 길어서 그런게 아닌가 싶어요...ㅠㅠ 

제가 극복해야죠~~

내일은 어깨를 하든, 유산소를 더 타든 ...하고

하체 가볍게~~